) Q.朝の胃もたれを軽減させるために、寝る前にできることはありますか？ 翌朝の胃もたれを予防するには、前日の夜の過ごし方が大切です。
ここでは朝の胃もたれを予防する方法をご紹介します。

≪寝る前3時間は食べない！≫
朝起きた特に胃もたれを感じにくくするには、睡眠につくときには胃の中のものがほぼなくなっていることが理想です。
食べたものが小腸のぜん動によって胃の中から送り出されていくには、約4～5時間が必要と考えられています、夜寝る前、約3時間ほどは食べないことが、翌朝の胃もたれにならないための鉄則です。


≪消化しやすいものを食べる≫
夕食のメニューは胃への消化の負担を減らすことを心がけましょう。
揚げ物や脂っぽい食事を少なくして野菜や穀物を中心としたバランスの良い食事にすることやタンパク質を肉から過剰にすることは控えたほうがいいです。例えば納豆を食べる、ほかにも海藻類や山イモなどの粘着性の多い食事をとることで胃の粘膜の保護もされると言われています。 最後に医師からアドバイス 胃もたれと生活習慣は密接な関係を持っています。まずは生活習慣を見直しましょう。

ただ、胃炎や胃潰瘍、逆流性食道炎といった病気が隠れていることもあります。
腹痛や胸やけなどが続くときには一度消化器内科へ受診してみることも考えてください。

(監修：Doctors Me 医師)