出産をすると体にいろいろな変化が起こりますが、腰痛、肩こり、ひざ痛などが産む前よりも悪化したり、体型が変わって「前まで着ていた洋服が入らなくなっちゃった！」なんてことも……。

それは、“骨盤のゆがみ”が原因かも！　骨盤のゆがみを放っておくと、体型が崩れ、ますます太りやすく、体調が悪化しちゃうこともあるんです。

そこで今回は、産前と産後の骨盤の状態と、“セルフケアの方法”をお伝えしたいと思います。

産前から「体がツラい……」と感じていたママや、これから出産するママ必見です！

■便秘に繋がることも!? 放置していると怖い「骨盤のゆがみ」とは

出産後、骨盤が柔らかくなると、“ゆがみ”が発生する場合があります。そうすると、筋肉のバランスが崩れ、腰周り（下半身）にお肉がつきやすくなります。

また、“ゆがみ”のせいで姿勢が悪くなることで、腰痛や肩こりの原因にもなるんです。

それだけではありません。内臓が下に落ちやすく、特に、下の位置にある腸の働きと女性器系に負担が掛かりやすく、“便秘や女性器疾患”にかかりやすくなるといわれています。

さらに、体に冷えを起こし、代謝が落ちるので、溜まりやすく、痩せにくい身体になってしまうんです！　聞いただけで恐ろしいですよね。

しかし、きちんと骨盤の“ゆがみ”を整えることで、ボディーラインの修正、血行不良の改善、肩こり腰痛緩和、内蔵機能向上、筋肉疲労の改善、代謝を上げて痩せやすい体になります。

ホルモンバランスや自律神経の乱れにも効果的なんです。

■「骨盤のゆがみ」のセルフチェック方法

女性は、妊娠してしばらくすると、“女性ホルモンの影響”で骨盤上部が徐々に開き始めます。

さらに、出産時は骨盤下部が大きく広がり、逆三角形の骨盤が四角くなります。その結果、骨盤が大きくなり、余分な肉がつきやすく、体型が変わることがあるのです。

あなたの骨盤は、引き締まっていますか？

“ゆがみ”のセルフチェックをしてみましょう！　“骨盤のゆがみ”は、左右の高さと、開き具合で簡単にチェックができます。

（1）プレママ編：親指の長さがゆがみ見分けるポイント!?

横に寝て足をまっすぐし足の親指の長さの違いを確認します。

親指の長さが違う方は、骨盤の左右の高さが違い、“ゆがんでいる”可能性大です！　産前の“ゆがみ”の原因のほとんどは、「日常生活の癖からくる」ものです。

体をねじった姿勢や、まっすぐ前を見ない姿勢を長く続けたりなど、偏った体勢をしていると、体が傾き、“ゆがみ”が発生してしまいます。

ずっと寝転がったり、横座りや、足を組むのもNGです！

（2）産後ママ編：「逆ハの字」に注意

横に寝て、足をまっすぐにし足先が“逆ハの字”になっていないか確認しましょう。

通常だと、まっすぐ向いていますが、骨盤が開いていると、こんなに足も開いているんです！

通常の足の角度より、少しでも外に広がっていたら、骨盤が開いている可能性があります。

■左右対称を意識したい！今すぐできる「骨盤ゆがみケア」

（1）プレママ編：「左右対称」を常に意識しよう

まず、左右対称を意識しましょう。

天に背筋ごと頭を引っ張られるように、しっかりと目線は前に。“かかと”から着地するようにして歩きましょう。

体重は、“左右均等”にかけるように。いい姿勢を意識して、慣れてきたら歩幅を広めに取るようにしましょう。

椅子に座る際は、背筋を伸ばし、坐骨を椅子に押し当てるようにしましょう。

また、パソコンを使用する際は膝と胸の真ん中は同じ方向に、パソコンに対して真正面に座りましょう。もちろん足は組まずに！

（2）産後ママ編：出産前の身体を目指して！「骨盤引き締め運動」が重要

出産後は、緩んだ筋肉を締めることにより骨盤を引き締め、安定させましょう。なるべく出産後に元の身体に戻るように、また不調や痛みが出ないようにしたいですよね。

まず、仰向け寝になり、足の裏を床につけ、肩幅に開いて膝を曲げます。床からおしりを浮かせましょう。

次に、肛門と膣（睾丸）を思い切り締め、引き上げるたままの状態で10秒キープ！　深呼吸を忘れずに。

最後は、お腹を限界までへこませ、息をすべて吐き切ったら、力を抜いておしりを床に戻します。これを10回繰り返しましょう。

日常生活でも、肛門と膣、太ももの内側の筋肉を鍛え、締めること意識すると効果的です。

以上、“プレママ”と“産後ママ”とで、フェーズ別の“骨盤ケア”方法をご紹介しました。

世の中には様々な方法が見受けられますが、まずは“自身の体に合ったケア法”を見つけて、続けていくことが大切です。

あまりに“ゆがみ”が強く、症状が辛いようでしたら、“セルフケア”だけではなく、骨盤を調整してくれるサロンや接骨院、病院に行き、相談してみてくださいね。

実は産後は、骨盤の動きが柔らかく、調整しやすい時期。人生最大の骨盤不調を緩和するチャンスです。

ぜひ、このチャンスを生かして、美ボディーラインを手に入れましょう！

【画像】

※ Undrey / GlebStock – Shutterstock