紫外線が気になる季節になりましたが、女子大生のみなさんはスキンケアに時間をかけていますか？化粧水やパックなどの外側からのケアも大切ですが、内側からのケアも忘れてはいけません。腸内環境は健康のために大切というだけでなく、最近では美肌づくりにも重要だと考えられているからです。腸内環境が荒れると肌荒れにつながったり、お肌の新陳代謝を阻害したりしやすくなるからです。腸内環境を整えて、根本からの美肌づくりを目指しましょう！

■発酵食品で乳酸菌をとろう！

発酵食品の中に含まれている乳酸菌は、腸内細菌のバランスを整えてくれる腸にとって頼もしい存在。この乳酸菌はヨーグルトだけではなく、納豆やみそ、ぬか漬け、甘酒などの発酵食品にもたくさん含まれています。

乳酸菌をとるために朝ヨーグルトを食べている人は多いと思いますが、普段の食事を和食に切り替えるだけでも、乳酸菌が多くとれて腸内環境を整えやすくなります。「今日なにを食べようかな？」と迷ったら、ぜひ和食にしてみてはいかがでしょうか？

■乳酸菌をとるなら、食物繊維も一緒に！

乳酸菌をとるなら食物繊維の豊富な食べ物も一緒にとりましょう。食物繊維が体内で乳酸菌のエサとなってくれ、乳酸菌を増やしてくれる効果があるからです。朝食にヨーグルトを食べることが多いなら、食物繊維豊富なバナナを合わせてバナナヨーグルトにするのもおすすめ。また野菜にも食物繊維が豊富に含まれているため、発酵食品と一緒に野菜が多めに具材として使われている和食をとるようにするのもお勧めです。特に食物繊維が豊富なゴボウ、おくら、ブロッコリー、かぼちゃ、アボカドなどを日々のお料理に加えてみるとよいかもしれません。

■オリゴ糖の多い食べ物を

腸内の善玉菌を増やしてくれるものといえばオリゴ糖。このオリゴ糖が含まれているのが、しょうゆ・みそ・みりん、そしてはちみつ。和食ならしょうゆ・みそ・みりんが含まれている料理が多いため、それだけで効果的。またヨーグルトを食べるなら、はちみつをかけていただけばおいしくなり、さらに腸内環境も整えられ一石二鳥です。

毎日食べるものを和食中心にする、もしくは乳酸菌豊富な食べ物に食物繊維+オリゴ糖の豊富な食べ物を加えると、腸内環境を整えるのに役立ちます。まだ大学生だし、若いから平気と油断していてはダメ！ ぜひいつもの食べ物にプラスして、こんな食べ物を加えてみてはいかがでしょうか？

文・ファナティック