自分に合った方法でリラックスすることが大切です」（福田先生）

例えば、ラベンダーの香りでリラックスできる人もいれば、ローズの香りがリラックスにつながる人もいます。香りだけでも受け取り方、感じ方に個人差があるため、周りの情報に惑わされず、自分に合った方法を見つけることが、自律神経を整える第一歩。では、クーラーに頼りすぎてしまう夏、部屋の温度に関してはどう対策したらよいでしょう？

「一般的には、26～28度が適切な設定温度だとされています。とはいえ、クーラーで温度設定をしたとしても、部屋全体がピッタリその温度に保たれるとは限りません。一番大事なのは、自分が快適であって寒すぎないということ。気がつかないうちに冷えているケースも多いので、自分が冷えてないか意識的にチェックしてみましょう。個人差はありますが、お腹や首に手の平を当ててみて、冷たいなと感じるようであれば、冷えているというサインです」（福田先生）

人によって眠りやすい室温は異なります。クーラーの過度な使用は身体を冷やしてしまいますが、もちろん適切に使えば睡眠にも良い影響を与えてくれます。

「睡眠中、一晩中クーラーをつけているのは良くないと思われがちですが、気温の高い環境では有効な場合もあります。夜も温度が下がらない地域では、タイマー機能などでクーラーが切れてしまうと、せっかく寝つけても暑さで目が覚めてしまうかもしれません。逆に、北海道など昼と比べて夜に涼しくなる地域では、タイマー機能の使用は有効だと言えます」（福田先生）

また、湿気が多く蒸し暑い地域では、冷房機能を使って室温を下げるより、除湿に切り替えることで快適になることもあるそう。環境によって 冷房や除湿、タイマー機能などを使い分ける必要がありそうです。

快適だと感じる室温は一人ひとり違います。さらに私たちは、自分のことなのに自分の身体がどう感じているか気づかずに過ごしてしまいがちです。「今年は猛暑だから設定温度を下げよう」「クーラーは健康に悪いから控えよう」など先入観で決めつけず、自分の身体の声に耳を傾けて上手にクーラーと付き合い、快適な夏を過ごしたいですね。

監修：福田千晶（健康科学アドバイザー・医師）