夏に向けて痩せたい！ 部分痩せダイエットを成功させるコツ
■痩せやすい場所と痩せにくい場所
ダイエットをするとなると、よく女性から聞かれるのが「胸から痩せてしまった」という声です。ダイエットはしたいものの、バストサイズが小さくなるのは困る！ という人はやっぱり多いですよね。では、やっぱりバストというのは痩せやすい場所なのでしょうか？まずは、ダイエットをした際にどこから脂肪が落ちていくか説明します。
脂肪が落ちていく順序は、ダイエットの種類によっても違います。単に食事量を減らすダイエットをするという場合、人間の体は「飢餓状態」であると察知して、体に就いているぜい肉をエネルギーとして消耗することになります。そのため、本来ならば必要のない部分の贅肉から減っていくわけです。具体的には太ももやお腹、胸などの肉は落ちやすい傾向があるようですね。もちろんこれは個人差もあります。
逆にこれらの場所は、多くエネルギーを摂取した場合に肉が付きやすい場所でもあります。そう考えるとダイエットも効率的なような気がしますが、痩せたい場所と痩せやすい場所というのは一致しないということも多いのではないでしょうか。
例えば夏になって露出が多くなるシーズンになると気になるのが、二の腕などのぜい肉です。こういった場所をピンポイントで細くしたい場合、どんな方法があるのでしょうか？
■部分痩せダイエットの方法
まず大前提としてですが、「食事制限」ダイエットによって部分痩せをするというのは不可能です！ 前に書いた通りに人間の体が勝手に判断してどこから肉を落としていくのかを決めているためです。カロリーを減らすだけでは自分の思った通りに痩せることはできません。それこそバストから肉が落ちていく、という人も少なくないでしょう。
なので、部分痩せをしたいという人は少なからず「運動」を伴うダイエットを意識することが重要です。部分痩せをしたい場所にしぼって筋肉トレーニングを行い、その周囲の燃焼を促していく、というわけです。また、その場所のぜい肉が減るというだけではなく、筋肉の力が強くなるとその周辺の引き締めがよくなるために、見た目がスラっとしていきます。
■トレーニングの方法
続いて、部分痩せをしたい場合に使えるトレーニングの方法についていくつか紹介していきます。まずは「お腹」のダイエットをしたいという場合に使える方法です。この場合は腹筋を鍛えることがポイントとなってくるでしょう。特にお腹にはぜい肉だけではなく内臓もあるため、筋肉がしっかり付いていないとぽっこりお腹になってしまいます。これは食事制限だけでは治すことができません。
ただ、上体を起こすタイプの腹筋はなかなかできないという人も多いのではないでしょうか。そんなときに利用できるのが、脚を上にあげるタイプの腹筋です。両手を床について上体を固定して、脚をピンと床に対して垂直になるように上げます。そこで脚をストップさせて、腹筋の力で維持する、ということでトレーニングが行えます。
また、腹筋に関しては腹筋ローラーのようなトレーニンググッズも多く販売されているので、これらを利用するとより簡単にトレーニングを行うことができるでしょう。幸いそれほど高額なものではないため、とりあえずお試してで購入するというのでも問題ありません。
腕の部分痩せをしたいなら、ダンベルなどを使って負荷をかけるトレーニングをするのがおすすめです。ただ、あまり重いものをいきなり使うと筋を痛めてしまうので、少しずつ重いものに変えていくようにしましょう。そこまで重くなくても、腕を伸ばすようにすると負荷が高まるので効果的です。
女性は男性に比べても体型を見られる事が多いのが悩みどころですよね。特に夏場になってくると普段着の露出も多くなり、海やプールなどで水着になる機会も多くなります。だらしない身体を見られたくない！ と思う女子大生も多いでしょう。今日やって明日効く、というようなダイエットは残念ながらありません。しかい数カ月前から始めればある程度効果を期待する事ができます。今日から少しずつトレーニングを始めてみてはいかがですか？
