内側から肌美人！ ニキビ予防に効果的なおすすめ料理5選 (3/3ページ)
ビタミンAはにんじんやホウレンソウ、カボチャなどの野菜に入っていますし、しその葉にも多く含まれているのでてんぷらにして食べと良いですね。夏バテ対策にも効果的なうなぎ、レバーなども良いですし、ニキビに対しては肌のターンオーバーを促して毛穴の詰まりを解消する効果があるといわれています。
ビタミンB2は卵や乳製品、海藻類に含まれており、ビタミンB6はまぐろやかつおなどの魚に含まれています。野菜はもちろんですが、にんにくにもビタミンがたくさん含まれているのでちょっと調味料として使うのもいいかもしれません。
ビタミンCは緑黄色野菜や果物。ビタミンEはレバーやうなぎなどに含まれています。やっぱりビタミン群は魚や野菜中心に含まれている栄養素ですが、サプリメントで摂取するという方法もあるので比較的気軽に摂取できる栄養素です。
ニキビには効果抜群！ 絶対に取り入れてほしい栄養素ですね。
ニキビにいい食べ物や栄養素は意外とたくさんあります。ビタミンの他にも、ミネラルやコラーゲン、食物繊維なども効果的です。食物繊維はサツマイモや茸類、豆腐に含まれていますしミネラルはチーズ、キャベツ、穀物やナッツなどにも含まれています。せっかく料理からたくさんの栄養を摂取できるのに、サプリメントや健康食品などで摂取するのはもったいない！ ぜひ 料理が苦手だという方も、この機会に挑戦してみてくださいね。
