【マイナス19kg！】お腹いっぱい食べて痩せる「アトキンス40」ダイエット (3/4ページ)
ちょっと甘味が欲しい時は砂糖ではなく、ノーカロリー甘味料など代用品を使いましょう。
でも、目標に達成した時やパーティなどは好きな物を食べるなど、時には自分を甘やかす日を作ってもOK！ これも長続きできる秘訣ですね。
炭水化物量の目安は？
◯ご飯（茶碗の半分）・・・20g
◯食パン（6枚切りの1枚の半分）・・・15g
◯うどん（1/3玉）・・・20g
◯スパゲッティー（1/4玉）・・・15g
◯牛乳（小コップ1杯）・・・5g
◯プレーンヨーグルト（小コップ1杯）・・・5g
◯じゃがいも（中1個）・・・20g
◯バナナ（1本）・・・20g
◯りんご（中半分）・・・20g
◯砂糖（大さじ2）・・・20g
◯はちみつ（大さじ1）・・・20g
◯トマトケチャップ（大さじ3）・・・15g
◯オレンジジュース（コップ1杯）・・・10g
19kg痩せたキム・カーダシアンの食事メニューとは？
Kim Kardashian Westさん(@kimkardashian)が投稿した写真 - 2016 2月 3 5:31午後 PST
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実際、3ヶ月で19kg痩せたキムのとある一日のメニューはこちら。
