体の中心部にある「骨盤」。様々な臓器を支えている骨盤は歪みなどちょっとしたことが原因で腰痛や体の不調などの原因に。さらには子宮や卵巣など生殖器にも影響を与えてしまうことから整体施術の中でも重要視されるパーツです。

今回のセルフセラピーは就寝前やお風呂上がりのちょっとした合間にできる「骨盤筋トレーニング」。家にあるペットボトルを使って自分で行うことができる簡単トレーニングです。この方法を女性が女性らしくいつも元気でいられる整体サロン「POWWOW」の代表、伊藤賢治さんに教えて頂きました♪

① 仰向けの姿勢からスタート！お好みのペットボトルを膝よりもやや上の両脚部分ではさみこみ、そのまま膝を曲げます。この時、両腕はリラックスした状態で体側に伸ばしておきます。

② その状態をキープしたままゆっくりと腰を左に傾けていきます。右腰が気持ち良く伸びるのを感じながらゆ〜〜っくりストレッチしていきます。

③左側が終わったら右側に腰を傾け、左腰を伸ばしていきます。ペットボトルを落とさないように内股でしっかり挟んでおくのがポイント！

③ 10回×3セットを繰り返します。

伊藤賢治
整体サロンPOWWOW（パウワウ）代表。

ウィメンズ整体サロンを2004年に開業。肩こりやむくみ、だるさなど健康面に加えて顔のたるみや猫背、O脚など女性が抱える美容面の不調を改善する施術を提供。美容器具「美容ローラーユビタマゴ」監修、「ペットボトルでラクラク整体」（マガジンハウス）、「骨盤ストレッチでO脚が治る」（青春出版）監修など幅広く活動中。