時間帯によって活性化する身体の機能が違うため、時間に合った活動をすることで、より手応えのある効率的な成果が期待できます。

たとえば、睡眠の直前に激しい運動をすると交感神経が刺激されスムーズな入眠を妨げてしまいます。睡眠に向かうための本来のリズムにとっては逆効果。

したがって、少しきつめのエクササイズなどは夕方までに済ませ、寝る前にはゆったりしたストレッチなどを使い分けると、体内時計の理にかなった運動メニューに。

また、マウスを使った実験データでは、学習は明るい時間帯に行ったほうが「効率が上がる」というデータが出ているといいます。日中に勉学に勤しみ、放課後に部活に打ち込んだ学生生活こそが、理想的な暮らしのお手本といえるのかもしれません。

ちなみに、「夜遅い時間に食事をすると太る」と言われるのは、自律神経の働きや消費エネルギーの少なさなどだけが理由ではなく、脂肪を蓄積させるように働くタンパク質が22時から2時の間に増加するリズムのためとのこと。

以上は一例ですが、概日リズムを意識した上で身体が求めている活動をおこない、夜はスムーズな睡眠をとれるよう心がけることが不眠解消・睡眠の質UPへの近道です。


最後に睡眠を含めさまざまな日内リズムがあるわたしたちの身体。

すべてを理解するのはとても難しいですが、まずは、眠りと目覚めには体内時計が駆動するリズムがあることを感じてみましょう。その感覚に身をゆだねてみるだけでも、昨日とは少し違った今日のリズムを感じられるはずです。


監修：明治大学農学部　専任講師　中村孝博

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