「仕事を成功させたい」「イキイキとした毎日を送りたい」、そんな理想の毎日を実現させるためには、良質な睡眠が欠かせません。

とはいえ、実際は多忙やストレスによって生活リズムが狂い、睡眠が浅くなったり、睡眠不足を引き起こし、日中も思うような成果が出ないと感じている人は多いようです。

今回は、誰の身体にも備わっている生体リズムを活かし、睡眠の質も上げるメリハリのある暮らしをご紹介します！

睡眠の質改善は「朝の光を感じる」「夜更かしをしない」が糸口「眠くなる」という現象は、本来、体内時計によってもたらされる「概日リズム」により、毎日ほぼ同じ時刻に出現しています。

しかし、夜遅くまで仕事をしていたり、観たいテレビがあったりして、生活リズムを一定に保てない人も多いはず。毎日の睡眠時間がバラバラという人も多いですよね。

体内時計の研究をしている明治大学農学部の中村孝博専任講師によると、眠気があったとしても起き続けている状態が体内時計を狂わせ、不眠体質・睡眠の質悪化を作り出している可能性があるとのこと。

「眠いのを我慢して夜中まで起きていたら、いつの間にか目が冴えてしまった」という経験が多い人は要注意です。

中村先生によると、身体が持つ本来のリズムである体内時計を戻すには、下記4つが重要です。

・ 起きてからまず目から朝の光を感じ、体内時計をリセットする
・ 平日と休日で起床時刻（睡眠時間）をずらしすぎない
・ 夜自然な眠さを感じたら速やかにベッドに入る
・ 夜更かししても起きる時間は遅らせず、起床時間を一定にする

上記のポイントを守れば、体内時計に沿った生活リズムが自然とできあがり、頭や身体のスッキリとした毎日を実感していけるはずです。


今、身体が求めている活動」こそがメリハリのある生活リズムをつくる生理機能ごとに日内変動があり、それぞれにピーク時刻が異なる概日リズム。