（2）亜鉛不足

味覚を感じる細胞の働きを維持するのには“亜鉛”が必要です。

妊娠中は赤ちゃんが成長するために亜鉛を消費してしまうので、妊娠中は母体が“亜鉛不足”になるといわれています。

亜鉛は体の中で生成できない栄養素なので、亜鉛を多く含む食べ物を食べて積極的に摂取するといいです。

亜鉛を多く含む食材や料理は“煮干し、ゴマ、牡蠣、レバー、うなぎ”などがオススメ。

しかし、つわりの時期は生臭いものは吐き気をもよおしやすいので、サプリなどで補うのもいいかもしれませんね。

■味覚・臭覚の変化への対応

妊娠中はいろんな要因が重なり、味覚・臭覚の研究は多数あるものの、十分に解明されていないことが多いので対策が難しいのも現状です。

ただ、以下のような少しの工夫をしていくでつわりを軽減できることがありますので試してみてください。

●食べ物は温かいものより、冷たいものにする。

●ご飯だけ食べるより、海苔や梅干しを添えてみる。

●リフレッシュできるように、アロマを効果的に使う。

●生物の匂いはできるだけ嗅がないように、ゴミ捨てや買い物は家族に任せる

他には“ストレス”を抱えないようにすることも大切です。

妊娠初期は妊娠に対する身体の変化に対する不安や仕事への不安、出産への不安、将来への不安など様々なことが重なります。

とにかく神経が過敏になっているのでイライラしがちです。規則正しい生活や、適度な運動をしてリフレッシュをしましょう。

決して1人で悩まずに家族にも協力してもらうこと。吐くのがつらくて食べられないのであれば、かかりつけの医師に相談をすることをオススメします。

出産を終えれば“つわり”はほとんどの方が元に戻るといわれています。あまり深く考え込まないようにしてこの時期を乗り越えるのが大切です。

ただ、味覚や臭覚が治らず症状が産後も長期間続くようなら、必ず医師に相談するようにしましょうね。