そして、当たり前のように、レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されると考えている方は多いのではないでしょうか？　しかしながら、全ての方に深い徐波睡眠が出現するわけではないのです。

もしあなたが、日中に強い眠気を感じたり、朝の寝起きや寝入りが困難であったり、中途覚醒や早朝覚醒など途中で目覚めてしまう方は、もしかしたら徐波睡眠が出現していないのかもしれません。

徐波睡眠が出現しにくい生活習慣以下は、徐波睡眠が出現しにくいと考えられる生活習慣です。当てはまるものが2つ以上ある方は注意が必要です。

□ 20分以上の昼寝（夕寝）を15時以降にしている
□ 歩く頻度が少ない
□ 運動の機会がない
□ 思考活動が少ない
□ 午前中に外出していない
□ 日中オフィスに光が入らない
□ 毎日3食同じ時刻に食事を摂取していない
□ 21時以降に夕食を食べている
□ シャワーのみで過ごしている
□ 就寝2時間以上前に入浴をしている
□ 就寝直前に入浴をしている
□ 就寝直前に筋トレをしている
□ 就寝直前までスマホやTVを見てしまう
□ 夜でも明るい照明を灯している
□ 寝る前、リラックスする時間を確保していない


まずは、上記チェック項目に当てはまった生活習慣の改善を今日から始めてみてください。

日中の運動量を増やしたり、勉強などで考える機会を増やしたりと脳と身体をフル稼働させることで、夜間の徐波睡眠の出現は優位に変わります。

そうすることで、重苦しい梅雨の季節でも、朝から爽快に仕事に取り組めるかもしれませんね。


≪プロフィール≫
小林麻利子
ナイトケアアドバイザー、生活習慣改善サロンFlura代表。睡眠・バスタイムから健康・キレイを手に入れる、夜のうっとり美容の第一人者。ボディメイクだけでなく、体と心の不調改善に重きをおき、健やかさを持続させるための習慣定着化の指導を行い、自律神経のバランスを考慮した女性らしい心身づくりをサポート。睡眠改善インストラクター、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、メンタル心理カウンセラーなどの資格も保有する。