お尻の●●を締める！ 効果があったヒップアップ法4選
美しいボディを手に入れたくて、日々、シェイプアップに励んでいる人も多いのでは。できればメリハリのあるボディを目指したいですよね。そこで今回は、効果があったヒップアップ法について、働く女性にアドバイスをいただきました。
■スクワット・「スクワットを毎日100回。続かなかったけど」（31歳／建設・土木／事務系専門職）
・「スクワット。どこでもできるのがいい」（29歳／学校・教育関連／専門職）
・「スクワット。あとつま先立ち？ おしりキュッてやりながら」（24歳／金融・証券／営業職）
どこでも簡単にできる運動と言えば、スクワットがそうですよね。道具もスペースもいりません。ただし、きちんと継続して行うことが大切ですよね。
■ウォーキング・「おしりの穴をキュッと締めるイメージでウォーキングする」（33歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
・「ウォーキング。おしりの筋肉を意識しながら歩いていたら、少し効果があった」（33歳／食品・飲料／事務系専門職）
・「ウォーキングをする」（33歳／情報・IT／事務系専門職）
ウォーキングも下半身には効果的ですよね。特に引き締めたい部分を意識しながらだと、より効果がありそうです。おしりに力を入れながら歩くのが、理想的かもしれませんね。
■階段を使う・「エレベーターを使わず、階段を利用する」（28歳／ソフトウェア／技術職）
・「段を昇り降りするエクササイズ。おしり、太ももの後ろが鍛えられて引き締まる」（25歳／食品・飲料／専門職）
・「階段の上り下り」（28歳／農林・水産／事務系専門職）
普段はどうしてもエレベーターを使って、楽をしがちですよね。そんな人におススメなのが、階段を使うこと。下半身の引き締めに効果が期待できそうです。何度も上り下りすれば、より効果的ですよね。
■足上げ運動・「四つんばいになって、足をあげる」（27歳／生保・損保／事務系専門職）
・「足を後ろにあげるストレッチ」（30歳／団体・公益法人・官公庁／その他）
・「歯磨きしながら、片足ずつ後ろに上げ下げするエクササイズ。ながら美容は続けられるので効果があると思いました」（31歳／団体・公益法人・官公庁／その他）
どんな運動もそうなのですが、ヒップアップも下半身を意識して動かすことが必要です。ストレッチの足上げなども、効果がありそうですよね。
■まとめ理想のボディを作るために一番大切なことは、何よりも継続すること。どんなに効果のよい運動も、続けることができなければ、一時的なものとなってしまいますよね。特にヒップアップの場合、一朝一夕というわけにはいきませんから、コツコツと地道に続けていくことがポイントになりそうですね。
（ファナティック）
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※マイナビウーマン調べ（2016年7月にWebアンケート。有効回答数126件。22～34歳の女性）
