現代人は日々の忙しさ、ストレスの中でつい呼吸が浅くなりがち。その浅さが身体や心に悪い影響を及ぼし、睡眠にも支障をきたすことをご存知でしょうか？

たとえば、
・満員電車で揺られているとき
・スマートフォンをいじっているとき
・パソコンで作業をしているとき

実はこれらの瞬間は、首が下向きになってしまうので、呼吸が浅くなっています。また、狭い場所にいるときや、満員電車に乗っているときも人は深い呼吸がしづらく、むしろ呼吸を止めるような状態に陥りがち。


そう、働く現代人の日常には呼吸が浅くなる瞬間が、あちこちに存在しているのです。無意識にしている呼吸を改めることで、イライラの軽減はもちろん、気持ちを切り替えることができ、夜の睡眠にまでも好影響が生まれます。


そこで今回は、日本マイブレス協会代表理事で、書籍『呼吸で心を整える』の著者である倉橋竜哉さんに、よりよい睡眠にもつながる「心と身体を整える呼吸法」について伺いました。

浅い呼吸の習慣化はNG!　睡眠のためには日常の呼吸に意識を向けよう浅い呼吸が習慣化すると、以下のような悪影響が出てしまうと、倉橋さんは言います。

・集中力を失う
・イライラや怒りが増える
・不安感を抱いたり、後悔をひきずったりと、心の軸がぶれやすくなる

心の軸がぶれやすくなると、いざ睡眠に向かおうとするときにも心のモヤモヤが払しょくしにくくなります。心が振り回されないように、心の軸がぶれないように心を整えていくには、一日の中で呼吸に注意を向ける瞬間を作ることが大切だと倉橋さんは言います。


たとえば、パソコン作業を続けているとき、1時間に一度、深呼吸をしてみましょう。また、朝起きたときや睡眠の前など、一日の節目で深く呼吸をする。そうすることで、浅い呼吸の習慣化を防ぎ、心のバランスをとることにつながります。