自宅のトイレが難しかったら、職場や職場の周りのカフェなどのトイレなどでもいいです。

身体は朝に便を排泄するようにできているため、便意がなくても朝の時間はトイレに座ってみてください。習慣が身体を変えてくれます。

美腸生活その4．食事は空腹を感じたら食べましょう！「そろそろ食べる時間だから、食事をしないといけない」と食事を摂っていませんか？空腹を感じていない状態は、まだ消化途中のサインかもしれません。胃が空になっていない状態、つまり消化途中での食事は、胃にものを押し込んでいる状態。

消化もうまくできずに、胃腸に負担をかけてしまいます。ですから、「お腹がすいたな」と思ってからお食事を摂ることがおすすめです。

美腸生活その5．1日のうちでリラックスする時間を作りましょう！一番おすすめは、ゆっくりお風呂に入って身体を温めることです。入浴は、リラックス効果もあり、睡眠導入にも良いといわれていますが、美腸にも非常に効果的。特にこれからの時期の冷房で冷えた身体には必須です。

暑いからとシャワーで終わらせず、身体の深部から温めてくれる入浴をぜひ行ってください。

更に、入浴時に美腸効果を高めたい方は、アロマオイルやお腹のマッサージなども取り入れてみてください。マッサージは次回、ご紹介します。

美腸生活その6．寝る時間の3間前までに食事を済ませましょう！夜に摂るとよい美腸におすすめの食品は、「発酵食品」です。ただ、夜の食べる時間は気を付けてください。食べてすぐに寝る状態は、消化を遅らせ、腸の動きを弱くさせます。

少し空腹を感じて寝るくらいが非常にベストです。寝ている間に腸がよく動くことで、次の朝の快便につなげることができるからです。

美腸生活その7．腸のゴールデンタイム24時には寝ましょう！腸にもお肌と同じようにゴールデンタイムがあります。24時よりも前に寝ることで腸がしっかり休み、次の日の腸の状態をよくする回復時間になるので、お肌のためにも美腸のためにも早めに就寝しましょう。

皆様、いかがでしたでしょうか？ぜひ、美腸のための生活を意識して過ごしてみてください。腸の状態がよいと日常生活をよりエネルギッシュに、仕事もパワフルにできると思います。」


【筆者プロフィール】
一般社団法人　日本美腸協会　代表理事　小野 咲

小児救急医療、便秘外来の看護師の経験から腸の大切さに気付き、オリジナル技術を開発。美腸サロン「GENIE」を開設し、2013年に一般社団法人日本美腸協会を設立。「美腸プランナー」という認定資格をつくり、オリジナルの美腸エイジング技術を世の中に広げる活動を続ける中で、約4000人以上のお腹に悩みをもつ女性に関わる。

現在は、自己免疫力アップの可能性にも着目しつつ、美腸に関わる方の可能性を広げ、腸から健康で幸せになる人をさらに増やすべく、活動の幅を広げている。