美腸になれば快眠も期待できることは今までご紹介してきた通りです。睡眠は身体にとって非常に重要ですが、身体を休めるためだけではなく、次の日の仕事のパフォーマンスや能力を上げるためにも大事です。

それは腸においても言えることです！質の良い睡眠の確保や、腸が健康で美腸であることは、継続して維持することで仕事の効率のアップ、生活の充実、健康の増進にも繋がっていくのです。今回は、腸によい「美腸生活の7カ条」をお伝えします。美腸に近づける生活が実践できているかという視点で読んでみてください。

美腸生活その1．朝起きたら、日光を浴びて、胃腸を動かすコップ一杯の水を飲みましょう！コップ一杯の水は、常温か白湯がおすすめです。特に冷え症の方は白湯を飲みましょう。水が非常に冷たいと、身体が驚きます。

胃腸を動かすための水ですが、冷たい水は逆効果になることも多いです。胃で温めようとするために血液が一気に胃に集まってきて腸の動きが弱くなってしまったり、過剰に動きすぎてしまったりするのです。お水を飲んだら、日光を浴びることもお忘れなく。自律神経が整ってきます。

美腸生活その2．朝食は必ず食べましょう！？ご飯にお味噌汁におかず2品のようにしっかりは食べなくても大丈夫です。ただ、朝はビタミンやミネラルを意識して、生野菜や果物は積極的に食べることで美腸に近づきます。

ギリシャヨーグルトや朝のヨーグルトが話題になっていますが、ヨーグルトだけよりフルーツも一緒に召し上がっていただくことがおすすめです。

夜のうちにヨーグルトの中にドライフルーツを入れておくと、朝食べるころにはヨーグルトに固さが出てギリシャヨーグルトのようになります。お腹いっぱい食べるより、美腸のためには「胃6割くらい」がおすすめです。胃がいっぱいになると朝のお通じの時間が遅くなるケースがあるからです。

美腸生活その3．トイレに座りましょう！朝は忙しい場合が多いと思いますが、そんな時こそトイレに座る時間を5分でも作ってください。忙しいからと言って、強くいきむのはお尻の肛門に負担をかけます。

トイレに座って深呼吸を10回程度することが理想です。