有酸素運動が健康寿命を延ばす6つの理由 1.運動することで心肺機能・新陳代謝が向上、肥満・糖尿病の予備軍も改善が期待できる

2.血液の流れがよくなり血管の弾力性が保たれ、動脈硬化の予防・改善は期待できる

3.血圧が正常化する

4.運動により骨が刺激を受け、骨の生成が促進し、骨粗しょう症の予防につながる

5.足腰の筋肉も鍛えられ、寝たきりの要因となる骨折を予防することになる

6.運動により大脳が刺激をうけ、認知症になりにくく、認知症になっても進行しにくい 健康寿命を延ばすカギは、ウォーキング！ 運動を始めるにあたっては、１日30分を目標に、軽く息が弾む程度のウォーキングがおすすめです。（厚生労働省が作成した「健康づくりのための運動指針」による）

楽しく安全に体調を見ながら継続して行うことが大切です。義務感にかられ、苦痛を伴いながら行うことはよくありません。
人と談笑したり、歌ったりしながらでもできる程度がいいでしょう。通勤時に、一駅手前で降りて歩くのも良い運動です。

【歩き方】
あごを引いて姿勢を正し、腕を大きく振り、膝を伸ばしてかかとから着地し、つま先で地面をけりだすように大股で歩いてください。