健康寿命を延ばす、その他の運動と注意点 ウォーキング以外にもジョギングやサイクリング、水泳やストレッチや体操も良い例としてあげられます。
短距離走や筋トレなどの、強い筋力や瞬発力を必要とする競技、激しく技能を競い合うような競技は、健康寿命のためには、おすすめできません。

毎日行うより、疲労回復を十分に待って、１週間に3～5日のペースで徐々に増やしていった方がよいでしょう。
夕食後の運動は、摂取したカロリーを脂肪として蓄えにくくし効果的です。

【運動の注意点】
・運動前と運動中に水分をこまめに補給することが重要
・起床や食事の直後、暑さ寒さの厳しい時間帯は避ける
・飲酒後は効果が落ち、心臓に負担がかかるのでNG
・タバコや過度の飲酒は、運動の効果を損ねるので要注意

せっかくの運動ですから、より効果的に活かすため、栄養バランスの取れた規則正しい食事をとり、しっかり休養をとりましょう。
医師からのアドバイス 健康寿命のためにも、なるべくストレスはその日のうちに運動や趣味などで発散しましょう。
運動が得意でなくても、友人や家族と一緒に、あるいは好きな音楽を聴きながらだと、続けやすいと思います。

運動を中心とした健康寿命にいいとされる生活習慣が定着すると、成人病や認知症を予防・軽減し、健康寿命が伸びることにつながります。
明るく元気な長生きを目標にしましょう。

（監修：Doctors Me 医師）