「なんとか眠れるように頑張ろう！眠くなるにはどうしたらいいんだろう？」と力んでしまうと、そのプレッシャーで、なおさら目や頭が冴えてしまう悪循環に陥るとのこと。

悪循環から逃れるためにも、「眠れない」から別の場所（自分の内側）に意識を向けていく「見つめる呼吸」は、とても有効といえるでしょう。

自分の身体を意識し巡る。見つめる呼吸は「身体のお遍路さん」東洋医学には、身体の部位に意識を向けて深い呼吸をすると、その部分に酸素や栄養素がいきわたり、自然治癒力が高まる「気血思想」という考えがあります。「見つめる呼吸」も、まさに呼吸とともに身体に意識を向けて癒していく呼吸法。

「痛みというのは、そこに意識が向くから痛みを感じる。意識が向くと自然と血流がよくなって回復しやすくなるんです」（倉橋さん）

身体のどこかが痛むのは、いわば身体の「かまってほしい」というサイン。見つめる呼吸で身体の隅々にまで意識を向けていくと、「気がついていなかったけれど、腰にすごく負担をかけていたなあ」「肩がすごく張っているなあ」など、それまで意識していなかった不調のサインに気づくことができます。不調をケアすれば、よりよい睡眠にもつながります。


朝は「声を出す呼吸」ですっきり目覚めて心を強く！ぐっすり眠れたならば、次は朝。1日のはじまりは、すっきりと目を覚まし、心と身体を整えたいもの。身体を目覚めさせ、心を強くする「声を出す呼吸」を倉橋さんに教えていただきました。

【声を出す呼吸の方法】
（1）声を出して読むテキストを用意する
（2）テキストを持ち上げて目線を水平にする
（3）できるだけ響く声で、テキストを読み上げる
（4）息継ぎを少なくし、読み続けていく

読み上げるテキストは、音読しやすいものであればどんなものでも大丈夫。絵本や語学のテキスト、あるいは般若心経などを唱えるのもよいでしょう。お気に入りの一冊を毎日読むのも良いですが、例えば曜日ごとにバリエーションを持つと、楽しみながら朝のルーティンとして続けられそうですね。

お坊さんがお経を読むように読みやすいものを読んでいく「声を出す呼吸」。