朝、身体の奥から声を響かせることで、ぱっちり身体を目覚めさせることができ、さらに、深い声を出すことでストレスが浄化され、ぶれない強い心を作ることができるのだそう。

カラオケで歌を思い切り歌うと、すっきりしたりストレスが発散できたりすることからもわかるように、声を出すことには心と身体を元気にする効果があります。声を出さないでいると、呼吸量が減って、息が浅くなってしまう可能性も。

普段、メールやチャットでのやりとりが多く、日常で声を出すことが少ないという人ほど、この「声を出す呼吸」を積極的に取り入れるとよいでしょう。

呼吸が変われば、睡眠の質も上がる呼吸によって意識のスイッチを変えることが、良い睡眠を得るためにもとても有効。

「眠りに問題があるという人の話を聞くと、『明日あれをやらなきゃ』『今日、あんなことをやらなければよかった』など意識がどこかに飛んでいる人が非常に多い。そういう人は呼吸法をぜひ取り入れていってほしい。特に睡眠には『見つめる呼吸』が一推しです」（倉橋さん）

心をストレスから切り離してぐっすり眠ることができる「見つめる呼吸」。夜、ベッドに入ってもいろいろと雑念が浮かんで眠れない…という人にとっては、特効薬となるかもしれません。「寝つきが悪い」と悩んでいる人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

監修：日本マイブレス協会　代表理事　倉橋竜哉