（3）寝室ではテレビを観ず、一度読んだ本に目を通す
就寝前にテレビでドラマを観たり、スマートフォンで調べ物をしたりすると、脳が興奮してなかなか寝つけず、睡眠の質も下がってしまいます。そこでおすすめなのが、何度も読んだ本を再び読むこと。既視感のある内容は眠りを妨げる刺激がなく、スムーズに入眠できるようになります。難しい人文系の学術書やゴルフのプレー教則本、何も考えずにぼーっと眺められるカタログなども効果的です。


（4）夜はコーヒーを飲まずに香りをかぐ
五感の中でも、特に嗅覚は脳と深く結びついているため、「良い香りをかぐ」ことでリラックス状態へ導くことができます。基本的には好みの香りで大丈夫ですが、悩んだときはラベンダーやローマンカモミールなど、比較的甘いハーブ系のアロマなどを取り入れてみましょう。また、意外にもコーヒーの生豆や粉末を容器に入れて枕もとに置くのもおすすめで、ほんのりといい香りが安静効果をもたらしてくれます。


（5）気になることがあればメモ書きでアウトプット
布団に入ったものの、「明日の仕事や悩み事などが頭から離れず、なかなか寝つけない」というときも…。そんなときは、一度起きて思いついたことをメモに書き出してみましょう。書く内容はできるだけシンプルに、「会議」「〇〇さん」などの単語だけでOKです。あれこれ考えず、頭の中を空っぽにするつもりで「ペンや鉛筆で悩みを身体の外に出す」というイメージで書き出してみてください。


これだけはやめて！ 自律神経を乱す睡眠前のNG行為
ここまで紹介した方法を実践すれば、自然と副交感神経が優位になって脳は睡眠モードへ切り替わり、良質な睡眠が確保できます。

しかし、「せっかく良い睡眠モードになっても、就寝前のささいな行動が睡眠サイクルを狂わせてしまうことがある」と白濱先生。自律神経を乱すNG行為とは、どのようなものなのでしょうか。