●夕食後にベッド以外の場所で寝る
たった10分の仮眠のつもりでも、夕食後にベッド以外で寝てしまうと体温のリズムが乱れ、睡眠サイクルも狂ってしまいます。その後、起きて入浴や就寝準備をするとなると入眠の妨げにもなってしまうので、夕食後に眠くなった時は素直にベッドで眠るようにしましょう。

●就寝時間にこだわりすぎる
いつもの就寝時刻だからといって、眠気がないのに無理に寝ようとするのは逆効果で、かえって脳が覚醒してしまいます。そんなときは、一度起きて先述のような入眠儀式を行ってから眠ったほうが、睡眠の質も上がります。大事なことは「眠ろうと努力しない」ことです。

決まった行動を習慣づけて自律神経をだますことができれば、脳は自然とリラックスした状態になり、スムーズな入眠と良質な睡眠が得られるはずです。「しっかり寝たつもりでも疲れが取れない」「ストレスをうまく解消できない」という人は、まずは自分流の入眠儀式を確立してみてはいかがでしょうか？

監修：白濱龍太郎（RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック）
参考書籍：病気を治したければ「睡眠」を変えなさい（アスコム）