まばたきは、目が正常な機能を保つために欠かせない行為なのです。


目をギュッと閉じるのはNG！正しいまばたき法を大公開！ここでは、誰でもすぐに真似できる正しいまばたきのやり方をご紹介します。

【3ステップでおこなう正しい『まばたき』のやり方】
その1　1回のまばたきにつき、5秒間かけてゆっくりと開閉をおこなうこと。
その2　まぶたを閉じるときに決して力を入れないこと。ギュッと閉じるのはNG！
その3　まぶたを閉じるときに鼻から息を吐き、まぶたを開けるときに鼻から息を吸うこと。

以上の3点を守りながら1分間、まばたきをおこなってください。これを最低でも1日2回（午前、午後など）するだけで、正しいまばたきを習慣づけることができます。


『ドライアイは自分で治す努力で治す』の著書である石川眼科医院院長によると、ドライアイを発症する方の中には、もともとまばたきがきちんとできていない『瞬目不全（しゅんもくふぜん）』（本人はまばたきをしているつもりでも完全に目が閉じない状態）というケースがあるそうです。

この瞬目不全の方は、くり返しまばたきをおこなっても目のすみずみまで涙が行き届かず、ドライアイが改善されることはありません。

自分で確認することは難しいため、家族や身近な方にまばたきする様子を見てもらいましょう。もし瞬目不全だとしてもご安心ください。眼輪筋を鍛えるトレーニングをおこなえば、まばたきができるようになりますよ。

【瞬目不全を改善する眼輪筋トレーニング】
1.　左右の目尻を人さし指で上方外側に押し上げる（上がり目にする）
2.　まぶたの力だけを使い、ゆっくりとまぶたを閉じる。
3.　以上の流れを1分間くり返す。鏡でチェックしながらおこなうこと！

このトレーニングをくり返しおこなうことで目を取り囲む眼輪筋が鍛えられ、まばたきの際にきちんとまぶたが閉じられるようになるそうです。

まぶたの引き締め効果も期待できますから、目元をすっきりさせたい方はぜひお試しください。正しいまばたきを習慣化させることはドライアイや視力低下の予防となり、目の健康を向上させる第一歩になります。

日ごろから働きづめの目に感謝を忘れず、こまめな『まばたき』で目を労ってあげましょう。