“産後うつ”はよく聞きますが、“産後ハイ”はご存じですか？

妊娠中は、妊娠を継続するためのホルモンや、出産の痛みに耐えるためのホルモンなどが分必され、体も赤ちゃんが育ちやすいように変化しています。

出産が終わると、今度は、妊娠を継続するためのホルモンは減少し、母乳を出すためのホルモンが分泌されます。また、体も骨盤や子宮などを中心に、産前に戻ろうとし、新生児が家族に加わり環境が変わり、心身共に変化が大きく今までのリズムとは違ってきます。

その結果、産後は、この変化に慣れずに精神状態が不安定になりやすくなります。

今回は、“産後ハイ”について、2度の出産を終えた筆者がお伝えします。

一般的には、産後すぐから始まり、3ヶ月前後で落ち着きます。しかし、症状がでない人もいれば、終わる時期が1年後の人もいたりと個人があります。

症状としては、眠れない、じっとしていられない、テンションが高い状態が続く、出産の話をしたがる、衝動買いをする、習い事を始めるなど、産後うつより元気なイメージなので、一見パワフルママのようで分かりづらいかもしれません。

しかし、不眠が続く人もいて、睡眠薬を処方される場合もあり、精神バランスは乱れている状態です。

産後ハイ中に“キラキラネーム”を付けて、あとから後悔という話もよく聞きます。そして、産後ハイは、産後うつにもなりやすいため、早めに対処をしたいです。

産後ハイを招くといわれている大きな原因は、“β-エンドルフィン”と“セラトニン”です。

出産という大きな仕事は、初めて、もしくは人生に数回の体験ということもありストレスがかかります。特に、出産時とそのあとの痛みは、これまで体験したことのない痛みです。

そのストレスを乗り切るため鎮静作用や楽しいと思わせるホルモン“β-エンドルフィン”が出ます。このホルモンは、妊娠末期から出産時にかけて分泌量が増加。

β-エンドルフィンが強い反応を示す人ほど産後ハイになりやすいです。

また、“セロトニン”とは、ハッピーホルモンとも呼ばれています。妊娠中は、胎児の血管収縮、インスリンの作用低下を防ぐ働きをしていますが、本来の働きは、自律神経整えることです。産後、このセロトニンは減少をします。

自律神経を整えているホルモンが減り、テンションが上がるホルモンが増加することに、体や環境の大きな変化が加わり産後ハイになると考えられます。

特に、待望の赤ちゃんだった、陣痛や出産に時間がかかった（痛い時間が長い）など、お産の時間が長いと、苦しみを楽しいと思わせるβ-エンドルフィンが大量に出やすくなります。

産後に減少する、自律神経を整えるホルモン“セロトニン”。このセロトニンの減少を緩やかにすると自律神経が正常に働きやすくなります。以下6つの対処法を試してみましょう。

（1）食事

セロトニンを増やすといわれている栄養素“トリプトファン”と“ビタミンB6”を摂りましょう。

トリプトファン・・・ヨーグルトやプロセスチーズ、大豆

ビタミンB6・・・鶏肉や牛肉

（2）生活

太陽の光を浴びて、目覚めるとセロトニンの分泌量を活性化してくれます。

（3）豊かな感情

笑ったり泣いたり、感情は隠さず出しましょう。笑えるテレビを見たり、泣くドラマや映画で泣くことも効果的です。

（4）触れ合い

赤ちゃんとの触れ合いはセロトニンを増やすといわれています。また、犬や猫との触れ合いでも増加します。

（5）一定リズムの運動

赤ちゃんを抱っこして一定リズムで、揺れたり、歩くこと、階段の上り下りも一定のリズムで行うとセロトニンが分泌されやすくなります。

産後は無理をせず、できるだけ体を休めてください。育児の合間を見て睡眠や食事を摂れるといいです。

産後ハイになると、自分がハイの状態だと気付きにくいものです。そのため、家族と産後ハイの話をしておくと、いざ自分が産後ハイになった時に家族のサポートが得られるかもしれません。

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※ Subbotina Anna

【著者略歴】

※ 山田みき・・・エステティシャン・ヘアメイク。自身のアトピー・アレルギーを機に美容を学ぶ。NHKにてエステ指導や雑誌掲載多数。エステ・ヘアメイク・着付け各種コンテスト優勝及び上位入賞の経験をもつ。