・カフェイン
カフェインは脳にたまった睡眠物質の働きをブロックして、眠気を感じなくしてくれます。効くまでに30分ほどのタイムラグがあるので、早めにとるのがお勧めです。

・アイソメトリックス（等尺性運動）
関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動が、アイソメトリックスです。交感神経が活発になり血圧や体温も上がるので、目がさえてきます。胸の前であわせた両手を押し合ったり、こぶしを力いっぱい握ったりしてみましょう。

・噛む
リズムよく噛むことで、脳を目覚めさせるセロトニン神経が活性化されます。ウォーキングや腹式呼吸、歌を歌うことでもセロトニンが増えます。

・冷水での洗顔
冷たい刺激が交感神経を活発にして、覚醒度を上げてくれます。冷たい刺激には即効性がありますが、作用時間が短いのが残念です。

不規則な交代勤務は企業の業態や仕組みによって、個人の都合ではどうにもならない場合もあるでしょう。ただ不規則な勤務だからこそ、眠りのメカニズムを知って適切に対処すれば、仕事の不規則さが睡眠障害を招くことを食い止めることができます。


＜プロフィール＞
坪田聡：医師、医学博士。医療法人社団 明寿会 雨晴クリニック副院長。医師として睡眠障害の予防・治療に携わる一方で、睡眠改善に特化したビジネス・コーチとしても活躍中。