「様々な瞑想がありますが、マインドフルネス瞑想は、現実をあるがまま観察していくことに重きを置きます。集中が深まっていくと、呼吸がとても静かになって、心がとても落ち着いて、身体の感覚がなくなったように感じることがあります。

このとき、私は、世界から切り離された存在なのではなく、大きな全体の一部であるような一体感を感じます。ですが、そのような無我の境地を目指しすぎると、それにとらわれてしまうので、瞑想中は、あれこれ考えない。何もしないで、ありのままの存在していることを意識していきましょう。それが瞑想を深める秘訣です」（吉田さん）

とはいえ、人間は考える生き物。吉田さんも「瞑想中に雑念は必ず湧いてきます」というように、誰しも思考の停止はできません。しかしながら、日々瞑想の訓練をすることで「雑念に気づいたら手放す」ことはできるようになります。

瞑想中の雑念に気づいて、意志の力を使って、「今、ここ」の現実に強引に引き戻すことで、「意識のコントロール力」が鍛えられます。この繰り返しによって、睡眠前のネガティブ思考を切り離せるようになっていきます。

日常のあらゆる場面がマインドフルネス瞑想の実践の場瞑想中だけでなく、一杯のお茶を飲むときや歩くとき、布団に入ったときに、今の自分がどのように動き、何を感じているのかを客観視していくことも、マインドフルネス瞑想の一環です。

「瞑想で感情や思考に気づく感覚がわかってきたら、日常のあらゆる場面で『マインドフルネス』を取り入れていきましょう。日常生活でもトレーニングをしていけば、思考や感情のリセットがしやすくなり、ネガティブ思考を徐々にコントロールしやすくなります。そうすることで、夜の穏やかな睡眠にもつながっていきます」（吉田さん）

私たちの生活はどこを切り取っても、集中できる瞬間にあふれています。例えば、毎日の通勤通学中、未来や目的地に着いた後のことは一旦おいておき、歩いている感覚に集中する。食事をするとき、食べ物の香りをしっかり嗅ぎ、形や色を観察し、口に入れた時の温度や舌にじわじわ広がる味、後味の感覚までも余すことなく味わう。