意外に作るのは簡単ですよ！

 
オートミールとフルーツのミックスボール

Aliさん(@plantbasedali_)が投稿した写真 - 2016 7月 19 10:23午後 PDT

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食物繊維や鉄分が豊富に含まれたオートミールは、脂肪になりにくい炭水化物の代表。腹持ちもいいので、朝食にぜひ取り入れたい一品です。

旬のフルーツと合わせ、その上からグリークヨーグルトをかけて食べるのがお約束。

 
作り置きできるチアシードプディング
 



Kore Kitchenさん(@korekitchen)が投稿した写真 - 2016 7月 16 9:24午前 PDT

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腸内環境をととのえ、便秘解消にいいチアシードは腹持ちも十分。前日の夜、豆乳や牛乳にチアシードを浸しておき、朝食べる前にお好みのフルーツを合わせるだけでOKです。

 
べジマイトとアボカドのオーストラリア流トースト

Vegemiteさん(@vegemite)が投稿した写真 - 2016 6月 7 10:47午後 PDT

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オーストラリアの家庭料理になくてはならないべジマイト。酵母エキスから作られたべジマイトにはビタミンBが大量に含まれていて、栄養価はバツグン！

私はアボカドと合わせてトーストに塗って食べています。目玉焼きをサンドしても◎

 

朝食をしっかり多めに摂ることで、その日に必要なエネルギーチャージを完了し、ドカ食いを防いでくれるダブルブレックファースト。ぜひ試してみてください！

【参考文献】『2 Breakfasts Are Better Than None, Says Study』