この実験では緑、紫、青の3色それぞれの人工照明の明かりが入眠時間や睡眠継続時間にどのような影響を与えるか、そしてコルチゾールと同じ副腎皮質ホルモンで、覚醒をもたらすストレスホルモンの一種「コルチコステロン」の濃度変化についても調査を行い、下記の結果が得られたと発表しました。

・緑の明かり…睡眠開始時間が1〜3分早まった
・紫の明かり…睡眠開始時間が5〜10分遅れた
・青の明かり…睡眠開始時間が16〜19分遅れた

また、3色ともコルチコステロン濃度は上がりましたが、特に青い明かりで急上昇したことも分かりました（※１）。

また、2006年にハーバード大学で行われた研究でも興味深い結果が報告されています。
健常な成人16人を対象に、青い明かりか緑の明かりのいずれかを6.5時間当てたところ、青のチームは緑のチームに比べ、メラトニンの分泌量が2倍以上も低下してしまったというのです（※2）。

これらの実験結果から、人工照明光のなかでも特に青色の明かりが睡眠に悪影響を及ぼすことが分かります。TV、PC、タブレット、スマホなどが発しているブルーライトが目を覚まし、脳を覚醒させてしまうというのも納得ですね。

このブルーライトを唯一含まない色が、オレンジです。就寝時間が近づいたら、電子機器類のスイッチをオフにし、部屋全体を白熱球などオレンジ色の明かりに切り替えることで、メラトニンの分泌が促進されるそう。

蛍光灯などの白い明かりにもブルーライトは含まれていますので、夜過ごす時間が長いリビングなどの部屋はオレンジ系の間接照明にしたほうが睡眠にはよいのです。イメージとしては、夕焼けから夕暮れの空のような色と明るさが最適です。

夜用のメガネはオレンジ色のレンズを選ぼうそして最近注目されているのが、ブルーライトカットメガネ。仕事でPCを使う人たちの眼精疲労を和らげる役割があるなど注目されていますが、そのなかでも特にオレンジ色のレンズのメガネが、ブルーライトカット効果が高いのだそう。