妊娠したいとき、また自分の健康状態を知りたいとき、測っておくと役に立つのが“基礎体温”です。

基礎体温は女性の健康状態をよく反映するものですが、きちんとした形のグラフにならないことも多いようです。

そこで今回は助産師である筆者が、ガタガタに乱れた基礎体温を元に戻す方法についてお話しいたします。

十分な睡眠をとったあと、心身の活動が最小限である安静時に測った体温のことを“基礎体温”といいます。

早朝の覚醒時に専用の婦人体温計を用い、舌の裏側で測ります。身体の状態を正確に把握するためには、毎日の測定を最低でも3ヵ月は続けましょう。

測り忘れた日があっても、まずは続けることが重要です。

基礎体温の正しい測り方は、朝、目が覚めた直後に布団の中で測ります。身体を動かし始めると体温はすぐに変動しますので、身体を起こす前に測らなければいけません。

寝る前にあらかじめ、枕元に体温計を準備しておきましょう。

測った体温は表につけてグラフにします。そのグラフで表される形が“基礎体温曲線”です。

女性の体温は病気であったり強いストレスがなければ、通常0.3～0.5℃前後で周期的に変動しており、正常排卵型の基礎体温曲線は“二相性”で表されます。

エストロゲン分泌が優位な“卵胞期”には“低温期”となり、排卵後の黄体から分泌される黄体ホルモンが優位になると“高温期”になります。

低温期から高温期に移る前に体温が一時的に下がることがありますが、その日がいわゆる“排卵日”です。

排卵日を境に高温期と低温期に分かれている“二相性”を示している場合は、女性ホルモンがきちんと分泌されていること、排卵がなされていることを表します。

しかし、ストレスや不規則な生活、乱れた食事などにより、デリケートな女性の身体はすぐに影響を受けてしまいます。

そのため体温や基礎代謝が低下し、結果としてホルモンの分泌も乱れ、“二相性”にならないことがあります。

ただし、それ以外に病気が隠れている場合もありますので、不規則な形が続く場合は婦人科の受診をお勧めします。きれいな“二相性”であっても排卵していないこともありますから、妊娠を希望しているのになかなか至らない場合も同様です。

正常な基礎体温に戻す、ということは「ホルモンバランスを整える」、「妊娠しやすい身体をつくる」、「女性としての身体の機能を維持、促進する」という3つにつながります。

そこで、生活上、意識すべき点を5つご紹介します。

（1）可能な限りの規則正しい生活

規則正しい生活は正常なホルモン分泌を促します。夜更かし、睡眠不足、喫煙、多量の飲酒などは避けましょう。

夜勤などがある場合は、休めるときはしっかり休む、可能な限りの規則正しさを保つ、夜食の摂り方に注意する（寝る直前には食べない）などの工夫をしましょう。

基礎体温を測るときは、夜勤明けでも睡眠を十分に取った後に測るようにしましょう。

（2）ストレスをためない

ホルモンの分泌を司る脳下垂体（のうかすいたい）や視床下部（ししょうかぶ）という場所は、ストレスに弱いといわれています。

ストレスを感じたら上手に発散するようにしましょう。まだ小さなストレスの段階で、まめに解消していくのがため込まないコツです。

（3）冷えに注意！

冷えは手足だけでなく筋肉や内臓にも及び、その働きや代謝の機能低下を招きます。

女性は骨盤内の血流が悪くなることで排卵障害や妊娠しづらい身体を作ってしまうことにつながります。

（4）適度な運動

適度な運動は、身体を温める、筋肉を柔軟にする、血流やリンパ液の循環を促す、ストレス発散、などプラスの効果が多々あります。

また、妊娠のための“適正体重”を維持することにもつながります。太りすぎは、妊娠には向かない状態ですから、注意が必要です。

更年期の女性には、更年期障害や骨粗しょう症の予防にも役立ちます。

（5）正しい食生活

身体づくりの基本は“正しい食生活”です。質の良い食材、バランスの良い食事を心がけ、スナック菓子や糖分、塩分の摂り過ぎに気を付けましょう。

基礎体温は、妊娠を希望する女性のみならず、あらゆる年代の女性にとっても非常に有意義な情報です。

これからは、「自分の健康は自分で管理する」ということを意識して生活していきましょう。

【参考・画像】

※ こそだてハック

※ Andrey_Popov / Shutterstock

※ 城所眞紀子・・・社団法人 Newborn Family サポート協会代表理事/母子の心身の健康に関わる専門職でチームを組み、現在は主に産前産後の自宅訪問によるサポート活動をおこなっている。助産師・2児の母。

HP:http://familiko.jp