夏はBBQやプール、夏フェスなど、アウトドアデートで肌を露出した格好をすることも多くなりますよね。せっかくのデートなのに、自信が持てない体型で臨むのは避けたいところ。デート前には入念に自分の容姿をチェック！ 体重がヤバイって方は今すぐ、「早く体重を落とす方法」を実践しましょう。今回は、デート前で急いでいる方向けの、体重の落とし方をご紹介します。

【急に体重を少しだけでも落としたい時に効果があるダイエット法とは】

■とにかく食べる量を減らす方法は？

1日1食減らして、他の2食はいつも通り食べていたとしましょう。すると、半月で約3キロから4キロは体重を落とすことができます。1日1食にしたらどうなのか？1か月で10キロ落とすことも可能です！ しかし、急に食事を抜くと様々な体調不良が起こります。血糖値が急激に下がり、貧血やめまい、頭痛などが起こる可能性があります。急に食事を減らすことは免疫力を低下させることでもあり、たとえ見かけの体重が減っても「スタイルよく体重が減ることはない」と覚えておいてください。

■食べる物を変えよう！

量を極端に減らすよりも健康的に痩せるには、食べるものの種類を変えることが一番です。たとえば、肉をメインに食べていたとしましょう。その食事を魚に変えてみてはいかがでしょうか？ 食生活って、ダイエットの中でとても大切な存在です。野菜が嫌いだと言っている場合ではありません。野菜はスムージーなどにして、しっかり摂取していきましょう。数日から1週間で体重を落とすことができるでしょう。

■野菜や果物をジュースにして飲もう！

スムージーでも良いですし、ただ野菜ジュースを作っても良し。通販で購入したり市販でも販売されていますが、自分でミキサーを買って作るのも楽しいですよ。ジュースにして飲むことで満腹感が増えて、自然と食べる量も減りますし、代謝を上げて運動の効率アップを図ることもできます。また、便秘解消や消化を良くする働きもあるので、ダイエットには最適です。

■水ダイエットに挑戦してみよう！

1日に、2リットル以上。200mlを10回程度飲むダイエット方法です。一定期間を開けて飲むため、様々な効果を得ることができます。たとえば、食欲を抑える効果。食事の前に水を飲むことで、満腹感を得ることができますし食べる量を減らす習慣が身に付きます。水ダイエットは美容にも良いと言われています。水を飲む習慣を作ると、アンチエイジング効果を得ることができますよ。ただ飲みすぎてしまうとおなかを冷やしてしまいますし、水を飲むことをやめると急激に食欲が増えてしまう可能性があるので、注意が必要です。

■外食はしないこと！

外食は余分なカロリーを摂取してしまう恰好の機会です。自炊をすることで、自分の食事に気を使うことができますし、料理が苦手な方でも料理に興味を持つ機会が持てます。コンビニ弁当、ファーストフード、ファミリーレストランでの食事は控えてください。1日500kcalから800kcal程度でも減らすだけで、1週間で5キロ以上のダイエットも可能です。今までカロリーを気にしたことがなかったという方はぜひ！

■睡眠時間を増やして日中はしっかり行動を

運動をしなくても、人は1日1300kcal以上のカロリーを消費しています。生命維持活動をするだけでそれだけカロリー消費できるのですから、しっかり寝て、日中こまめに身体を動かして過ごせば自然と痩せていくでしょう。食事制限や、ダイエットに気を使うのであれば、できるだけ早めに寝て睡眠時間を増やし、日中の行動量を増やしましょう。エレベーターを使わない、駅まで歩く……その程度で体重は落とすことができるんです。

これから大切なデートを控えている方は、今すぐ体重を落としたいと考えるでしょう。運動だけでは短期ではなかなか体重が落ちない可能性もあるので、すぐにできる食事調整を活用して体重を落としていきましょう。