薬は使わない！トレーニングで自力排便！お通じをよくする筋トレ (2/4ページ)
まず、膝を立てて仰向けに寝ます。
次に、ゆっくりと腰を上に上げます。
このとき、膝から肩までを一直線にするのがポイント。そうすることによって、筋肉により負荷がかかって効果が上がります。
そして、勢いよくお尻を真下に落とします。これを20回×2セット行ってください。
骨盤の神経が集中する「仙骨」を刺激することによって腸の働きを活発化させるため、便秘解消に効果的なんです。
食後や便座に座ったときに「仙骨」を叩くだけでも効果はあるそうですよ。
ロシアンツイスト
2つ目は、腹筋を鍛える「ロシアンツイスト」。まず、膝を立てて座った「体育座り」の状態になります。
次に、脚を床から浮かせて、手をお腹の前で組みます。
