薬は使わない！トレーニングで自力排便！お通じをよくする筋トレ (3/4ページ)
そして、左右交互に大きく振ります。
このとき脚は浮かせたまま動かさずに、お腹だけをひねるようにするのがポイント。腹筋に意識をおくと、さらに効果が得られます。
これを15回×2セット行います。
便秘を予防するには腹筋を鍛えるのがいいとされており、さらにツイストの動きが腸を刺激し、便秘解消効果も高めてくれるんです。
きちんと鍛えることによって、“くびれ美人”になれるかもしれませんよ！
カーフレイズ
3つ目は、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」。
まず、壁の近くに立ち、かかと同士をくっつけて「八の字」を作ります。
壁に手をかけて重心をつま先に乗せ、限界までかかとを上げます。
