【例】
・カルシウムが不足
骨がもろくなったり、いらいらしやすくなったりする
・鉄分が不足
特に女性は、鉄欠乏性貧血になりやすい
・亜鉛が不足
味覚が鈍くなったりする

それぞれのミネラルには大切な役割があり、足りなくなると身体のあちこちに不調をきたします。見えにくい、気付きにくい場合もあるので、気をつけましょう。 ミネラルをとりすぎるとよくないこともあるのでしょうか？ ミネラルはそれぞれに適正な摂取量が決まっていて、とりすぎても身体にさまざまな不調をもたらします。

【例】
・ナトリウムのとりすぎ
血中のナトリウム濃度が異常に上昇すると、強い口の渇きや錯乱、けいれんなどをもたらし、最悪の場合は死に至ることもある
・カリウムのとりすぎ
血中のカリウム濃度が上昇して、不整脈などを引き起こし、死亡する可能性もある 最後に医師からアドバイス ミネラルは美と健康の維持に重要なものである反面、過剰な摂取は体に思いがけない害をもたらすこともあります。特に現代人で過剰摂取が心配なのは、サプリメントや健康食品によるものです。

明らかに足りない栄養素、日常生活で摂取しにくい栄養素をサプリメントなどで補うのは悪くありませんが、自分の身体に本当に必要かどうか、はっきりしないようなケースでは、やはり日常の食べ物でミネラル補給する方が、安心なのかもしれません。
（監修：Doctors Me 医師）