■すぐに試したい7つのロコチェック

自分には関係ないと思われるかもしれませんが、ぜひ一度、以下の7つのロコチェックを試してみてください。

（1）片脚立ちで靴下が履けない

（2）家のなかでつまずいたり、すべったりする

（3）階段を上がるのに手すりが必要である

（4）家のやや重い仕事(掃除機の使用や布団の上げ下ろし等)が困難である

（5）2kg程度(1リットルの牛乳パック2個程度)の買い物をして、持ち帰るのが困難である

（6）15分くらい続けて、歩くことができない

（7）横断歩道を青信号で渡りきれない

1～7のうち、ひとつでも該当する場合はロコモかもしれません。では、その状態を放っておくとどなるのでしょうか？

■ロコモを放っておくとどうなるのか

運動不足や加齢を原因とする筋力低下によって、骨粗しょう症になりやすくなります。また、肥満や運動による関節の酷使は、変形性関節症を引き起こすことも……。

関節軟骨のすり減りは本来、軟骨でカバーされていますが、神経と骨が干渉することによる痛みや曲げ伸ばしが、うまくできなくなるのです。

これらの疾患はほんの一例。ロコモを放っておくと外出が困難、面倒になるため、必然的に家で過ごすことが多くなります。

すると運動不足、加齢、生活習慣により、さらなる運動器の機能低下・疾患という悪循環に陥ってしまうのです。

いままで「年だから……」と片づけていた筋力低下や運動器の疾患は、生活習慣や運動不足によって引き起こされたロコモなのです。

ロコモ予防には、まずウォーキングやラジオ体操など、負担が少ない軽めの運動からはじめるのがいいと思います。

また外に出るのは苦手という方には、スクワットやカーフレイズといった自重を使った筋トレもオススメ。ダイエット効果だけでなく、運動器の強化にも効果的です。お試しあれ。

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年齢に関わらず、思い当たる方は生活習慣の見なおし、運動の習慣化、医療機関に診てもらうなどの対応をしてください。

（文／インストラクター・カワカミテツ）