疲労回復効果のある食材は多くありますが、中でも鶏の胸肉は、睡眠で十分に疲れが取れないと感じている方にはぜひ意識的に取り入れてほしい食材です。

疲れが取れないなら、鶏の胸肉を1日100ｇ・2週間が目安
イミダゾールジペプチドの疲労回復効果を体感するには、1日あたり200mgを2週間継続して摂るのが効果的だと言われています。

鶏胸肉を100ｇ食べればイミダゾールジペプチド200ｇを摂取することができます。胸肉1枚の重さは大体250～280ｇですので、半分くらいを目安にするといいでしょう。包装パックに何グラムか表示されていますから、簡単に目安を付けることができます。

そして何といっても胸肉は安くて家計の強い味方！手軽に取り入れやすい食材です。毎日鶏胸肉を摂るのが難しいという方は、サプリメントでの摂取もおすすめ。イミダゾールジペプチド（イミダペプチド）がどのくらい配合されているかをチェックして商品を選びましょう。

時間がない！という方は、コンビニでサラダチキンとカット野菜を選ぶのも手。野菜をお皿に移したら、カットしたチキンを乗せるだけ。疲労回復サラダの完成です。

自炊派におすすめ！フライパンひとつですぐできる簡単鶏胸肉レシピ
疲れが取れない食欲減退気味の日でも、サッと作れてさっぱりいただけるメニューをご紹介します。

●鶏胸肉ときのこともやしのさっと蒸し
材料（2人前）
・鶏胸肉 1枚…一口大に切る
・しめじ 半パック…石づきをとってほぐす
・もやし 1袋
・大根 約1/4本…おろす
・大葉 4枚…千切り
・サラダ油 少々
・酒 少々
・ポン酢 少々

●作り方
（1）フライパンを熱しサラダ油を入れ、一口大に切った鶏胸肉をフライパンで軽く炒めたらしめじともやしを加える。
（2）酒を少々ふり、蓋をして蒸すこと少々。きのこともやしがしんなりして鶏肉に火が通っていたらOK。
（3）皿に盛り付けたら大根おろしと大葉をのせて、ポン酢をかけていただきます。

大根おろしにはイミダゾールジペプチドの効果を高めるビタミンCが含まれ、たんぱく質の消化を助ける働きもあって相性抜群。もやしときのこは食物繊維が豊富。お肉の脂身を取ったり、炒め油をカットしたりすればダイエットにもうれしいメニューです。

しっかり寝たのに眠い、疲れが取れない…そんな睡眠でも解決できない疲れがある時は、疲れに効く食材のパワーをチャージして身体の中からリフレッシュを。2週間後の変化に期待してみてはいかがでしょうか？


菊田恵梨
デュースする。その他、アスリートへの栄養指導、減量指導、フィットネスクラブでのダイエット監修、セミナー、コラム執筆など、多方面において食を通じたパフォーマンス向上をサポートしている。