妊娠5ヶ月（16週～19週）はいわゆる“安定期”に入ったとされる時期です。

胎盤も完成し、つわりで苦しんだママもようやく症状が治まってきます。

もちろん個人差はありますから、妊娠中はいつの時期も無理は禁物ですが、この時期は精神的にも安定し、マタニティライフを楽しめるようになってくるでしょう。

今回は、助産師である筆者が、「5ヶ月頃のマタニティママの生活」についてお話いたします。

赤ちゃんの身長はおおよそ20cm、体重は150グラム程度。目安としては“オレンジ1個”くらいです。

触覚が完成する時期です。お腹の中で指しゃぶりする姿も見られます。

ママのお腹や乳房も目立つようになってきます。

つわりが治まってくるので、お腹が空くように。食べ過ぎには注意しましょう。

体重の増え過ぎは“難産の元”です。おやつは必須ではありませんから、どうしても空腹のときは食べるものをしっかり選ぶようにしてください。

子宮が大きくなってくるので、胃が圧迫されたり動機や息切れが出ることもあります。

集中力が落ちてきますので、車の運転やPC作業など、長時間、目を酷使することはできるだけ避けましょう。

早い人は胎動を感じるようになります。腸が動くようなポコポコする動きで分かることが多いです。

いぬは安産だと言われているところから、日本には安定期に入った5ヶ月の“戌の日”に安産祈願をする風習があります。

安産の神様をお祀りしている神社などにお参りし、“腹帯”を巻きます。今は産科の病院や助産院などでも巻いてくれるところもありますね。

腹帯はお腹を守る、あたためる、腰痛の防止などの役割を果たしていますが、常に巻いている必要はありません。

寒い時季でお腹が冷えやすかったり、支えられている方が安心する、などがあれば巻いた方が良いかもしれませんね。

妊娠中から母乳が分泌される人もいます。

乳頭に“白い垢”のようなものが付着している場合は、入浴中のふやけた状態の時にやさしく取っておきましょう。ですが、無理に取る必要はありません。

中期のお手入れはこの程度で大丈夫です。陥没乳頭などの場合は、助産師に相談しましょう。

身体も心も落ち着いてくる安定期は、出産に向けてのさまざまな準備を整えるのにとても良い時期です。

（1）出産のイメージをつける

母親学級や両親学級などに参加して、“出産のイメージ”を付けておくことが大切です。

陣痛を乗り切るために準備できるとすれば、陣痛に対する恐怖心やマイナスの感情をできるだけ持たずに、前向きな良いイメージを付けておくことです。

具体的には就寝前、好きな音楽を聴きながらパートナーに軽いマッサージをしてもらい、全身の力を抜く練習などおこなうことをお勧めします。

陣痛時は、“いかに力を抜くことができるか”が大切です。

その時、自分が一番リラックスできる場所や空間などイメージし、瞑想しながらおこなうのが良いでしょう。

（2）身体を整える

ウォーキングやストレッチなど軽い運動を取り入れて、身体のメンテナンスを意識します。常に正しい姿勢を保つよう心がけましょう。

適正体重を保つよう心がけましょう。

疲れたらしっかり休むことも大切です。休む時もクッションなどを利用し、安定した楽な姿勢を意識しましょう。

（3）助産師は強い味方

妊娠中、頼りになるのは周りの先輩ママやパートナーですが、やはり専門的なことは“助産師”に聞いてみましょう。

陣痛への恐怖心も、助産師に相談してみると良いかもしれません。

出産方法や産後の生活プランなどについてもアドバイスしてくれます。

氾濫する情報に惑わされないよう専門家に相談し、きちんと取捨選択していくことが大切です。

今の時期に“逆子”であっても、必ずしも帝王切開になるわけではありません。まだお腹の中で動く余裕があります。

お腹を冷やさずにあたたかくしておきましょう。自分の手で触ってみて冷たく感じるなら冷えている証拠です。

妊娠中期は、精神的にも安定した一番楽しい時期です。しかし、“安定期だから”と言って無理は禁物です。

一度しかない、おなかの子と過ごすマタニティライフを、ゆっくり味わってくださいね！

【画像】

※ Andrey_Popov、Lyubov Kobyakova / Shutterstock

【著者略歴】

※ 城所眞紀子・・・社団法人 Newborn Family サポート協会代表理事/母子の心身の健康に関わる専門職でチームを組み、現在は主に産前産後の自宅訪問によるサポート活動をおこなっている。助産師・2児の母。

HP:http://familiko.jp