（引用元：主治医が見つかる診療所公式サイト）

1日3セット程度が目安となっており、お腹ペコポコペコー体操によって内臓が動けば、血流が改善し消化管の冷えなども解消されると考えられます。 夏を快適にする睡眠&入浴 睡眠
睡眠はできるだけ、夜10時~深夜2時の「ゴールデンタイム」を含むようにとり、成長ホルモンの分泌を妨げないようにします。
また、レム睡眠、ノンレム睡眠の睡眠のサイクルを考えると90分の倍数の時間眠るように心がけると、気持ちよく、爽快感のある目覚めが得られるとも言われています。

入浴
熱めのお風呂には交感神経を活性化し、シャキッとさせる効果があり、また、ぬるめのお風呂にゆっくりつかると副交感神経を活性化することでゆったり、ストレス解消効果があるといわれています。
また、一日10分の全身浴で5分間は首まで、残りの5分間は胸元まで、40~42度くらいのお湯に浸かるようにすると自律神経のバランスを整えることに役立つとも紹介されていました。

入浴法については、特に体調不良や持病のない場合に実施しましょう。 疲れたときに甘いものが欲しくなるのはなぜ？ 疲れた時にチョコレートや飴など、甘いものがほしくなるのは、甘いものをとると素早くエネルギー源となり疲れが取れたような感じがすることを私たちが経験上認識しているからだと思います。

また、甘いものをとって疲労感がマスクされたときのリラックスした感じ、あの快感を求めてということもあるでしょう。 サングラスと鶏肉で疲れ知らず？ サングラスをかけると紫外線が目に入らないので交感神経が刺激されず、疲れにくくなるという方法は経験上そのような実感がありました。

また、鶏の胸肉のような身近で値段も手ごろな食材に抗疲労物質が含まれているという話から、今後より活用していきたいと思います。 残りの夏を快適に過ごしましょう 夏場の疲労は、誰でも多かれ少なかれ感じていることではないかと思います。

暑いし、みんなバテ気味だからしょうがない、とあきらめてしまっている方も多いかと思いますが、身近な対策で改善していきたいですね。

（監修：Doctors Me 医師）