ビタミンB6
生理痛があるときやPMSが強い時は、ビタミンB6が足りていないのかもしれません。
ビタミンB6は亜鉛とともに、女性ホルモンを活性化することで知られています。

ビタミンB2
生理前後に、吹き出物やニキビなどができる方はいませんか？
ホルモンの関係によって、この時期は非常に肌の荒れやすい時期です。ビタミンB2をしっかり摂って、お肌の荒れを防ぎましょう。

ビタミンE
アンチエイジングにつながる抗酸化作用で有名なビタミンEには、ホルモンバランスを整えてくれる作用がありますので、こちらも積極的に摂りたいですよね。 PMS時に避けたい3つの食事 コーヒー
カフェインは気持ちを高ぶらせ、さらに落ち着かなくなってしまいます。

塩辛いもの
ただでさえむくみやすいところに、しょっぱいものをたくさん食べるとむくみが増し、身体のだるさも増してしまいます。

甘いケーキ類
甘いお菓子類は血糖値を乱高下させてしまうことで、PMSによるジェットコースターのような気分の変化を助長してしまう可能性があります。
つい、チョコレートやケーキ類などほしくなってしまいますが、控えるようにしたほうが賢明です。 PMSを緩和する食事のポイントについて教えてください。