見違えるほど美しい！キュッと引き締まった「おしり」になるエクササイズ3選 (3/4ページ)
2. 両膝の間に握り拳を入れて挟みます。
3. お尻に力を入れながら両膝でこぶしを押し合うようにして5秒キープ。
4. これを5セットほど繰り返します。
握り拳の代わりに何かものを挟んでもOKです。お尻をキュッと締めるように力を入れましょう。
美しいヒップづくり：その2
1. 片方のつま先を伸ばして床から少し浮かせます。
2. 浮かせたつま先を、地面に8の字を横に描くように動かします。これを5回行いましょう。
3. 反対の足も同じように行います。
このときお尻を締めるように力を入れると効果的。 床に手を置いて行うとバランスがとりやすくなります。慣れてきたら8の字を大きくしてみましょう。
美しいヒップづくり：その3
1. 仰向けの状態で、膝だけを立てます。このとき、腰や肩が浮かないように注意。
2. 息を吸いながら、天上に届くようなイメージで右足を上に伸ばします。
