Step２：息を吐きながら、身体を滑らせるように前屈を深める。頭の重さを使いながら、背中を丸く。顔の表情や、首の力を抜く。このままの姿勢で３分～５分間、ポーズをキープする。
※身体が固い人は補助を使って




身体が固く、前屈することで上体に緊張が生じ、呼吸が浅くなる場合は、ヨガブロックや折りたたんだブランケット、クッションなどを、おでこの下に入れて高さのサポートを加えると、上体の力が抜けやすく、より効果も高まります。

ポーズを保持する間はタイマーをかけるなど、落ち着いてポーズに集中できる環境を整えることをオススメします。たとえ、初めは頭が床から遠く離れていても、深い呼吸を繰り返すうちに、少しずつ床に近づいていくので、身体が辿る進化の過程や、心の変化など、心身の微細な変化をしっかりと観察しましょう。

ポーズを終えた後は、あお向けになり脱力。目を閉じたままで、身体をほどいた心地よい余韻を味わいましょう。