冷え性に効果的な3つの食材 しょうが
しょうがに含まれる「ジンゲロール」と「ショウガオール」が体温を上げる効能があります。
身体を温める食材として非常に有名ですが、生で食すと逆に身体が冷える可能性があるので注意しましょう。

かぼちゃ
緑黄色野菜で、ビタミンEを豊富に含みます。
ビタミンEは毛細血管を広げ、血流を良くしてくれるので冷え性解消に最適です。

ニラ
独特のにおいがありますが、代謝改善にすぐれています。
血行を良くし、冷えを解消してくれます。 冷え性に効果的な3つの運動 水泳
有酸素運動で、血流を活発にする効果が期待できます。
温水設備のあるプールで泳ぐとよいでしょう。

ストレッチ
全身の筋肉を使い、のばしたりすることでやはり血流改善効果が見込めます。
また、ストレッチはリフレッシュ効果もあるので、仕事中に冷えを感じたらストレッチをおこなうとよいでしょう。

エアロビクスやジャズダンス
こちらも有名な有酸素運動で、リズムに乗って楽しく体が動かせます。
楽しく、長く続けられるので、冷えにくい体づくりに最適ではないでしょうか。 冷え性に効果的な2つのツボ 湧泉（ゆうせん）
足裏にあり、土踏まずの近くです。下腹や腰の冷えなどに効果があります。

三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの8cmくらい上にある、冷え性や生理のトラブルに効くツボです。 冷え性を改善する7つの生活習慣 睡眠
しっかり睡眠をとることは身体の調子を整え、代謝をよくするにも大切なことです。
また、寝る前にパソコンやスマートフォンのブルーライトを浴びると、熟睡できませんので控えましょう。