当てはまるからといって必ずしも不眠症になるわけではありませんが、どのような点に気をつけた方が良いのかを伺いました。

認知行動療法から見た「不眠に陥りがちな人、再発しやすい人、治りにくい人」の特徴は？
⑤知ってますか？不眠の原因にもなる「悪い習慣」
認知行動療法の不眠治療法には、カウンセリングを受けなくても家で行える簡単な方法があります。まずは、不眠の原因となる悪い習慣を直していく方法についてご紹介。ちょっとしたクセを直すことで、不眠が解消されるかもしれませんよ。

不眠改善への第一歩！正しい睡眠習慣と間違いやすいNG習慣
⑥身体の緊張がほぐせる筋弛緩法
「正しい習慣を心がけているのに、なぜか眠れない…」。そんなときは筋弛緩法を取り入れてみましょう。身体の緊張をほぐし、リラックス効果があるため、スムーズな入眠をサポートしてくれるはずです。

不眠症の原因となる身体の緊張を解消！ 寝る前に試したい「筋弛緩法」
⑦不眠症改善を手助けする簡単呼吸法
⑥の筋弛緩法は1セット15分。効果を最大限に発揮するには、静かな場所を確保することも必要です。そこで、忙しいときにもっと手軽で、いつでもどこでも行える「呼吸法」についても教えていただきました。

3分の呼吸で睡眠改善! 時間がない人のための簡単呼吸法
⑧睡眠の「悪い習慣」を「良い習慣」に変えるには？
不眠症治療は、薬のような即効性はなく、ある程度の時間と根気が必要です。「怠け者だからムリかも…」と思ってしまった人は、この記事をご覧ください。岡島先生いわく、「どんな人でも習慣は変えられる！」そうですよ。

不眠症の原因は「悪い習慣」かも！ 「良い習慣」に変える方法とは
⑨勝手な判断はNG！睡眠薬をやめる方法
既に不眠症の治療を受けている人であれば、睡眠薬を減らしたい、やめたいという人も多いはず。しかし、個人の判断で睡眠薬をやめてしまうと、リバウンドの危険性が高まります。薬の特徴や減薬方法を学び、無理のない範囲で進めていきましょう。