あくびが出たり、まぶたが重くなってきたりのほかにも、次のような状態になったら睡眠不足のサイン。睡眠負債が大きいといえます。思い当たる人も多いのではないでしょうか。

【睡眠不足のサイン】
・頭がボーッとする
・考えがまとまらない
・判断力が鈍る
・やる気が出ない
・集中力がすぐに途切れる
・ミスが増える
・感情のコントロールがきかない
・動作がのろくなっている
・何をやってもうまくいかない

睡眠負債の目安は休日と平日の睡眠時間の差から計算
平日と休日の睡眠時間が同じという人は、ほとんどいません。多くの人は、仕事が忙しい平日に睡眠時間を削り、そのかわり休日にたくさん寝て睡眠不足を補っています。理想的には、平日や休日にかかわらず睡眠時間は一定にしたほうが良いのですが、実際には無理なことが多いでしょう。

とはいえ、睡眠不足はたまればたまるほど返済が追い付かなくなります。そんなときは１週間の単位で考えて、睡眠負債を減らしましょう。

【睡眠負債（睡眠不足）を把握する方法】
休日に長く眠る人の場合、おおむね睡眠負債は、休日と平日の平均睡眠時間の差から求められます。睡眠負債を減らす第一歩は、自分の睡眠時間を正確に把握することです。そのために、「睡眠日誌（スリープ・ダイアリー）」をつけてみましょう。

睡眠日誌には、実際に眠った時刻や夜中に目覚めていた時間、朝目覚めた時刻などを記入します。正確な「実際に眠った時刻」というのは本人にはわかりませんから、おおよその時刻でかまいません。毎日の実際に眠っていた時間を集計して、平日と休日の平均睡眠時間を出します。

睡眠負債は、
【「休日の平均睡眠時間」－「平日の平均睡眠時間」】×「休日の日数」
で求められます。

たとえば週休2日制の場合、平日が6時間睡眠で休日に10時間眠っているのなら、平日にたまった睡眠負債は8時間ということです。休日には平日の睡眠負債をうまく返して不足分を補わないと、次の1週間に睡眠負債を持ち越してしまします。