二の腕は、たとえ食事制限で体重が減っても細くなりにくい部位です。「ウエストまわりは細くなったのに、がっかり。」なんていう方がいるかもしれません。そんなあなたに、二の腕を引き締める簡単なテクニックをご紹介します。

■二の腕の筋肉

二の腕には2つの筋肉があります。それが、力こぶでおなじみ「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」です。この上腕三頭筋こそが、「ふりそで」になる悩める部分。上腕二頭筋は、カバンや荷物を持つ時に使うのでたるみません。しかし上腕三頭筋はあまり使わない筋肉なので、脂肪がつきやすいのです。

二の腕の理想サイズは「身長×0.15」cm前後といわれています。しかし鍛え過ぎると、筋肉太りになってしまうので注意しましょう。

■背筋と二の腕

二の腕が太い方は、肩の位置が前に出て丸まっています。そのせいで腕も内側に向き、段々とプヨプヨに。特にパソコンやスマホを前かがみの姿勢で見ていると、当然、二の腕は太くなってしまいます。

肩甲骨を意識して胸を張り、背筋を伸ばしましょう。これによって、姿勢が改善されます。また、普段は使わない上腕三頭筋ですが、例えばコンビニに行った際、袋を腕にかけて外側にねじってみてください。これだけでも脂肪が燃焼されます。

■Myかっさリンパマッサージ

手を軽く握ると、手の指の波が「かっさ」みたいだと思いませんか？ グーより緩い「Myかっさ」。自前で0円ですし、程よい温かみで何かと使えるんです！ ここで、二の腕の脂肪や老廃物をリンパに流すテクニックをお伝えします。

1.すべりやすくするためボディオイル、ミルクなどを腕に塗る
2.左腕を上げ、右手でプニプニ部分の脂肪を揉む
3.肘から脇の下にかけて、握った手をかっさのようにすべらせていく
4.二の腕の部分を10回、マイかっさで隙間なく押すようになでる
5.脇の下を5回押し、リンパに集めた老廃物を流す
6.手首から脇までを、手のひらで包みながら5回こする

一通り負えたら、左右の手を逆にします。曲げた4本指の凸凹が程よい刺激となり、気持ちいいですよ。お風呂上りだとさらに効果的です。

■立ってキラキラエクササイズ

立って行う簡単な筋トレです。腕を外側にねじることで、インナーマッスルに働きかけます。

1.足を肩幅に開いて立つ
2.背筋を伸ばし、前を見る
3.両腕を45度位に広げる
4.手のひら少し丸め、腕を外側にねじる
5.腕全体で「キラキラ星」のように前、後ろ、前、後ろと動かす

懐かしのお遊戯「キラキラ星」のように指を曲げることで、回転に均一なリズムがつきます。

■座って500mlペットエクササイズ

ペットボトルを飲む前に、ちょっとシェイプアップしませんか？ こちらは、座ってできるエクササイズです。

1.あぐらをかいて座る
2.背筋を伸ばし、前を見る
3.両手でペットボトルを握る
4.息を吐きながら、腕をグーッと上に伸ばしていく
5.息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げる
6.息を吐きながら、肘を伸ばし4に戻る

頭の後ろの程よい重さが、二の腕に優しく作用します。

■二の腕のツボ

二の腕にあるふたつのツボを刺激し、代謝を高めましょう。

・「ひじゅ」　

上腕二頭筋の先端にあるツボ。腕を腰に当てたとき、膨らんだ筋肉の端です。

・「こうちゅう」

腕の付け根とひじを結んだ線の中央にあるツボ。骨の内側部分にあり、押して痛く感じるところが「ツボ」です。いつでもどこでもツボを押すだけで、二の腕に溜まった老廃物を排泄する効果があります。二の腕ダイエットでは使わない筋肉に優しくアプローチすることがポイント。ご紹介したような方法で二の腕コンプレックスをなくし、ファッションを楽しみましょう。

執筆者：吉永光希（ナレッジ・リンクス）
エステティシャン資格を持つ美容ライター