引き締めて痩せる！ 二の腕ダイエットのコツ＆おすすめエクササイズ6選 (1/2ページ)
二の腕は、たとえ食事制限で体重が減っても細くなりにくい部位です。「ウエストまわりは細くなったのに、がっかり。」なんていう方がいるかもしれません。そんなあなたに、二の腕を引き締める簡単なテクニックをご紹介します。
■二の腕の筋肉
二の腕には2つの筋肉があります。それが、力こぶでおなじみ「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」です。この上腕三頭筋こそが、「ふりそで」になる悩める部分。上腕二頭筋は、カバンや荷物を持つ時に使うのでたるみません。しかし上腕三頭筋はあまり使わない筋肉なので、脂肪がつきやすいのです。
二の腕の理想サイズは「身長×0.15」cm前後といわれています。しかし鍛え過ぎると、筋肉太りになってしまうので注意しましょう。
■背筋と二の腕
二の腕が太い方は、肩の位置が前に出て丸まっています。そのせいで腕も内側に向き、段々とプヨプヨに。特にパソコンやスマホを前かがみの姿勢で見ていると、当然、二の腕は太くなってしまいます。
肩甲骨を意識して胸を張り、背筋を伸ばしましょう。これによって、姿勢が改善されます。また、普段は使わない上腕三頭筋ですが、例えばコンビニに行った際、袋を腕にかけて外側にねじってみてください。これだけでも脂肪が燃焼されます。
■Myかっさリンパマッサージ
手を軽く握ると、手の指の波が「かっさ」みたいだと思いませんか？ グーより緩い「Myかっさ」。自前で0円ですし、程よい温かみで何かと使えるんです！ ここで、二の腕の脂肪や老廃物をリンパに流すテクニックをお伝えします。
