これらの調査から、ブルーライトを浴びたかどうかよりも、日光を浴びないことによって夜に眠気を感じられず、睡眠に悪影響をもたらしているということが推測されます。


夜なかなか眠気を感じないのは、夜間のブルーライトだけが原因ではない

とはいえ、日光を浴びておけば夜にブルーライトを浴びてもまったく問題ないというわけではありません。

睡眠にはメラトニンの分泌以外に、副交感神経が優位の心身ともにリラックスした状態になることも必要なのですが、そのためには寝る前に刺激の強い情報に触れるのを避けるということも大切。インターネットでいわゆる“エゴサ”（エゴサーチ）をするなど、脳が興奮してしまう・心が揺れ動くようなことは決して眠りに良くないことです。心のモヤモヤなど精神的ストレスにつながる可能性が高いので、睡眠の質を下げないためにも、寝る前にはSNSなどの閲覧やゲームの利用をなるべく控える努力をしたいものですね。

現代の生活環境では、電子機器を使わないようにすることは簡単ではありません。仕事のために仕方なく、夜遅くまでスマホやPCとにらめっこしている人も多いですが、日光がブルーライトの悪影響を和らげるかもしれない、というのは忙しい人にとっては朗報ですよね。

普段、会社の中にこもりがちで寝付きが悪い人は、通勤はなるべく徒歩にしたり、お昼休みの散歩を日課にしたり、日光を浴びる機会を増やすことをおすすめします。

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