う～ん、プリッ！ 「大」が出やすくなる食べ物・6選
何日も便が出ない状態が続くと、おなかも張ってつらい気持ちになりますよね。食生活を改善することで、おなかをスッキリさせることもできるもの。今回は女性のみなさんに、「大」が出やすくなる食べ物には何があるかを挙げてもらいました。
＜「大」が出やすくなる食べ物＞ ■ヨーグルト・「ヨーグルトを食べるとお通じがよくなる」（28歳／商社・卸／事務系専門職）
・「ヨーグルトを続けて飲むと出やすくなると思う」（28歳／アパレル・繊維／事務系専門職）
ヨーグルトを食べることで、腸内環境をととのえることができます。ヨーグルトだけでなく、果物と一緒に食べればより効果が出そう。
■バナナ・「バナナ。食物繊維がたくさんだから」（34歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）
・「バナナ。食べるとしたくなることが多いから」（23歳／運輸・倉庫／事務系専門職）
バナナには2種類の食物繊維が含まれているので、よい効果が得られそう。一般的には朝に食べるようですが、夜に食べるのもよさそうです。
■ごぼう・「ごぼうなどの食物繊維豊富なもの」（27歳／その他／専門職）
・「ごぼう、繊維が多くて腸にいいから」（27歳／自動車関連／営業職）
ごぼうには食物繊維が多く含まれているため、お通じには効果のある食べ物ですよね。きんぴらごぼうなど、自分の好きなメニューで摂取しましょう。
■納豆・「納豆。体にいいので出やすくなると思う」（28歳／アパレル・繊維／秘書・アシスタント職）
・「納豆。腸がよくなり、すんなり出る」（33歳／情報・IT／事務系専門職）
納豆は、お通じにとても効果的な食べ物と言えます。夜食べれば、寝ている間に腸内環境がととのえられそうですね。
■さつまいも・「さつまいも。繊維で腸が活性化される」（26歳／アパレル・繊維／販売職・サービス系）
・「焼きいも。繊維が多いから食べた翌日はすっきりする」（29歳／人材派遣・人材紹介／事務系専門職）
さつまいもも、お通じに効果のある食物繊維が多く含まれています。ですが、食べすぎるとオナラが止まらなくなってしまうかも!?
■キャベツ・「キャベツ。水分も食物繊維も多いから」（22歳／自動車関連／秘書・アシスタント職）
・「キャベツ。繊維がたくさん入っているから」（33歳／その他／事務系専門職）
キャベツにも食物繊維が多く含まれているので、効果は高そうです。サラダなどで、たくさん食べられそうですね。
＜まとめ＞お通じによいとされるのは、やはり食物繊維ですよね。食物繊維の多く含まれる野菜を取ることで効果がありそうです。また、腸内環境をととのえるという意味では、ヨーグルトや納豆などもよさそうですね。
（ファナティック）
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マイナビウーマン調べ 調査日時：2016年9月14日～2016年9月28日 調査人数：148人（22～34歳の働く女性）
