何日も便が出ない状態が続くと、おなかも張ってつらい気持ちになりますよね。食生活を改善することで、おなかをスッキリさせることもできるもの。今回は女性のみなさんに、「大」が出やすくなる食べ物には何があるかを挙げてもらいました。

・「ヨーグルトを食べるとお通じがよくなる」（28歳／商社・卸／事務系専門職）

・「ヨーグルトを続けて飲むと出やすくなると思う」（28歳／アパレル・繊維／事務系専門職）

ヨーグルトを食べることで、腸内環境をととのえることができます。ヨーグルトだけでなく、果物と一緒に食べればより効果が出そう。

・「バナナ。食物繊維がたくさんだから」（34歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

・「バナナ。食べるとしたくなることが多いから」（23歳／運輸・倉庫／事務系専門職）

バナナには2種類の食物繊維が含まれているので、よい効果が得られそう。一般的には朝に食べるようですが、夜に食べるのもよさそうです。

・「ごぼうなどの食物繊維豊富なもの」（27歳／その他／専門職）

・「ごぼう、繊維が多くて腸にいいから」（27歳／自動車関連／営業職）

ごぼうには食物繊維が多く含まれているため、お通じには効果のある食べ物ですよね。きんぴらごぼうなど、自分の好きなメニューで摂取しましょう。

・「納豆。体にいいので出やすくなると思う」（28歳／アパレル・繊維／秘書・アシスタント職）

・「納豆。腸がよくなり、すんなり出る」（33歳／情報・IT／事務系専門職）

納豆は、お通じにとても効果的な食べ物と言えます。夜食べれば、寝ている間に腸内環境がととのえられそうですね。

・「さつまいも。繊維で腸が活性化される」（26歳／アパレル・繊維／販売職・サービス系）

・「焼きいも。繊維が多いから食べた翌日はすっきりする」（29歳／人材派遣・人材紹介／事務系専門職）

さつまいもも、お通じに効果のある食物繊維が多く含まれています。