睡眠の質とアンチエイジングには、密接な関わりがあることを知っていますか？　高価な美容液やサプリに手をのばす前に、睡眠の質を見直してみて。睡眠の質を上げることで思わぬ効果を得られるかもしれません。

今回は、睡眠とアンチエイジングの関係、そして、睡眠の質を上げる方法についてご紹介したいと思います。

「寝る子は育つ。」ということわざがありますが、これは寝ている間に分泌される成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンには、子供の成長を助けるだけでなく、大人にとっても嬉しい効果がたくさんあります。それは、日中に受けたダメージを修復する、代謝を促進する（シワやシミ、くすみなどを防ぐ、太りにくい身体に導く）といったもの。

成長ホルモンの分泌については諸説ありますが、最近では就寝時刻に左右されるものではなく、睡眠の深さが重要なポイントになるという説が有力のようです。そのため、深い眠りを得ることができるよう環境を整えることが大切です。

また、睡眠時間についてですが、長寿という観点からは7時間の睡眠がベストというエビデンスがあります。起床時刻から逆算して、就寝時刻を決めてはいかがでしょうか。

まずは、自分の睡眠の質をチェックしてみましょう。

□夜中に目が覚めることが多い。
□よく夢を見る。
□寝付くまでに30分以上かかる。
□目覚めがすっきりとしない。
□日中眠気を感じることが多い。
□日中の活動中に倦怠感を感じることが多い。
□イライラするなど精神的に不安定。

以上の項目のうち、当てはまるものが複数ある人は、睡眠の質がよくない可能性が高いでしょう。もっと詳しく自分の睡眠状態を確認したい人は、手に貼る、または枕元に置いて眠るだけで睡眠の深さやその傾向を確認できる便利なアイテムも販売されています。利用してみるといいと思います。

では、睡眠の質を上げるにはどうすればいいのでしょうか。まず、入眠や安眠を妨げる可能性がある生活習慣を真っ先に見直す必要があります。