罪悪感なく食べられる！ ダイエット中のおすすめおやつ3選【学生記者】
こんにちは。横浜市立大学3年の里慶です！
食べたい……でもダイエット中だし……だけど小腹が空いてガマンできない……！ そんな葛藤を抱えている女子ってけっこう多いですよね。でもそんなもどかしさとも今日でおさらば！ 今回はダイエット中におすすめのおやつの紹介です。
■アーモンド
栄養面では、抗酸化作用がありエイジングケアに役立つ“ビタミンE"を約31mg／100ｇ含み、あらゆる食品の中でも含有率No.1と言われています。ただし脂肪分が多いので、食べ過ぎには気をつけましょう。
■ドライフルーツ
ドライフルーツは甘みが強く、腹持ち＆満足感が抜群！ 噛んで食べる必要があるので、早食いや食べ過ぎを防ぐ効果も。胃に負担の少ない温かい飲み物と一緒に取れば、胃の中で膨らみ少量でも大満足になります。
■チョコレート
ダイエットに最も不向きと思われるかもしれませんが、カカオ70％以上のビターチョコであれば、ダイエットの味方に。カカオには美容成分が含まれており、古くは「薬」として重宝されていた食品。抗酸化作用が強くエイジングケアの働きをするカカオポリフェノール、カルシウム、鉄分、マグネシウムなど、ダイエット中の女性に不足しがちなミネラル、リラックス効果＆代謝アップのテオブロミンも豊富に含まれています。
また、食物繊維はカカオ70％の板チョコ半分に約4ｇ含まれています。食物繊維の目標摂取量は1日あたり20～25ｇと言われているので、おやつでダークチョコレートを食べて補うのもいいでしょう。
◆まとめ
賢く甘いものを摂取してダイエットをしましょう。ダイエットはただ我慢すればいいのではなく、しっかりと栄養や食品についての知識をつけることも大切です。
＜大学生のまずこれステップ＞
1．栄養価の高いアーモンドや皮ごと食べられるドライフルーツはダイエット中におすすめ！
2．食べちゃいけないと思われがちなチョコレートはカカオ70％以上を選ぶ！
3．おすすめおやつでストレスのないダイエット生活を送ろう！
文・里慶
